Что произойдет с телом, если целый месяц ходить по 15 тысяч шагов

Регулярная ходьба в среднем по 10 тысяч шагов в день считается полезной не только для тела, но и для психического здоровья. Постепенное увеличение количества шагов помогает снижать вес, укреплять мышцы ног и корпуса, а также улучшать работу сердца и сосудов. Однако достижение планки в 15 тысяч шагов потребует больше времени — около 2–2,5 часов при средней скорости.

Об этом пишет Tomsguide.

Даже получасовая прогулка ежедневно способна принести заметные плюсы для организма: укрепляются кости, суставы и мышцы, ускоряется сжигание калорий и улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Согласно обзору, опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, даже 2600–2800 шагов в день могут снизить риск смертности и сердечных заболеваний. Каждая дополнительная тысяча шагов усиливает положительный эффект, а наилучшие результаты наблюдаются при 7200–8800 шагов ежедневно.

Важно, что 15 тысяч шагов вовсе не обязательно набирать только за счёт длительных прогулок. В зачёт идут и шаги, сделанные по дому, во время игр с детьми или выгула собаки. Такой подход поддерживает метаболизм и помогает оставаться активным в течение всего дня.

Учёные также отмечают, что прогулки по паркам, набережным, лесным тропам и другим зелёным зонам благотворно влияют на психику — снижают тревожность, улучшают настроение и уменьшают стресс.

Любопытно, что исследование Стэнфордского университета показало: ходьба может стимулировать творческое мышление. Люди, которые выходили на прогулку перед работой, отмечали, что чувствовали себя более сосредоточенными, энергичными и ясными в мыслях. Кроме того, любая форма физической активности, включая ходьбу, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, снижающих уровень стресса и дискомфорта.

Один из участников эксперимента, который месяц проходил по 15 тысяч шагов ежедневно, признался, что хотя чувствовал себя прекрасно, столь высокая норма требовала тщательного планирования и занимала много времени. По его словам, ежедневные длинные прогулки стали скорее нагрузкой, чем привычкой. При этом он подчеркнул, что даже средние показатели — около 7 тысяч шагов в день — уже дают ощутимую пользу для сердца, сосудов и продолжительности жизни.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.