Что сделать на выходных, чтобы худеть в течение недели - лайфхак от экспертов
Большинство программ по снижению веса терпят неудачу из-за нехватки времени у людей для регулярных тренировок и поддержания сбалансированного питания. Однако существует четыре простых правила, которые можно соблюдать в выходные, чтобы облегчить процесс похудения на протяжении всей недели.
Об этом сообщает Fit for fun.
Готовьте полезные блюда заранее и следите за своим рационом
Многим людям сложно питаться правильно в течение рабочего дня. Чтобы избежать соблазна перекусить сладостями или фаст-фудом, можно приготовить здоровую еду заранее на выходных и брать её с собой на работу.
Это не только экономит деньги, но и помогает контролировать калорийность рациона. Заранее продуманное меню на несколько дней позволит вам лучше следить за тем, что и в каких количествах вы употребляете.
Составьте план тренировок на неделю
Планируйте свои тренировки заранее. Независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, запишите все упражнения, которые собираетесь выполнять. Это позволит вам сэкономить время и создать чёткую структуру для своих фитнес-занятий.
Кроме того, наличие плана тренировок мотивирует вас не пропускать занятия. Планирование снижает вероятность того, что вы отложите или пропустите тренировку.
Заранее подготовьте спортивную одежду на всю неделю
Многие предпочитают ходить в спортзал после работы и обычно собирают спортивную форму утром. Однако утро часто бывает суматошным, и это может стать причиной отказа от похода в спортзал. Если вы подготовите спортивную одежду на неделю вперёд ещё на выходных, это сэкономит ваше время в понедельник утром.
Спортивная одежда также будет напоминать вам о планах на тренировку, что может повысить вашу мотивацию и увеличить шансы на то, что вы всё-таки пойдёте в зал.
Позвольте себе "читмил"
"Читмил" — это день, когда вы намеренно отклоняетесь от своего строгого рациона и позволяете себе более расслабленное питание. Если вам трудно придерживаться здорового питания постоянно, можно выделить один день в неделю, когда разрешено немного отступить от строгих правил.
Еда также играет важную социальную роль, и во время встреч с друзьями или на особых мероприятиях не стоит слишком ограничивать себя. "Читмил" позволяет вам наслаждаться такими моментами без чувства вины.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
