Что съесть на ночь, чтобы хорошо спать - 5 лучших продуктов

Полноценный и спокойный сон — один из ключевых факторов крепкого здоровья. Он определяет не только уровень бодрости в течение дня, но и влияет на эмоциональное состояние, работу мозга, иммунную защиту и состояние сердечно-сосудистой системы.

Об этом пишет Martha Stewart.

Проблема недосыпа сегодня чрезвычайно распространена. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, примерно каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, что необходимо для нормальной работы организма.

Публикации в European Heart Journal указывают, что регулярный дефицит сна повышает вероятность развития диабета, ожирения и болезней сердца. Это объясняется тем, что во время ночного отдыха мозг перерабатывает полученную за день информацию, а тело запускает процессы восстановления и обновления.

Эксперты подчеркивают: для качественного сна важны не только вечерние ритуалы и прохладная, затемненная спальня, но и ежедневный рацион, включая то, что человек ест на ночь. Диетолог Лорен Манакер отмечает, что определенные нутриенты — триптофан, мелатонин, магний и антиоксиданты — способны способствовать расслаблению и поддерживать естественный ритм сна и бодрствования.

Особое значение имеет выбор легкой пищи в вечерние часы. Продукты, которые быстро перевариваются и дают ровное высвобождение энергии, помогают избежать резких колебаний уровня сахара в крови, способных прервать сон. Небольшой перекус за час-два до отхода ко сну может быть полезен, тогда как тяжелая еда непосредственно перед сном часто ухудшает качество ночного отдыха.

Среди продуктов и напитков, которые допустимы и даже полезны вечером, специалисты выделяют несколько вариантов.

Молоко

Теплое молоко перед сном — это не просто устоявшаяся традиция. Оно содержит магний и триптофан, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Сочетание белков и углеводов способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови в ночные часы, а электролиты помогают сохранять водный баланс, что особенно актуально для людей, склонных к ночному потоотделению.

Грецкие орехи

Грецкие орехи считаются удачным вариантом легкой вечерней закуски. В них есть триптофан — аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление, а магний способствует расслаблению мышц и нервной системы. Благодаря полезным жирам и белкам орехи помогают удерживать стабильный уровень глюкозы и снижают риск ночных пробуждений.

Киви

Небольшой кислый фрукт часто называют одним из лучших помощников для сна. Киви содержит природный серотонин, который участвует в регуляции сна. Исследования показывают, что употребление пары плодов примерно за час до отхода ко сну может улучшить засыпание, продолжительность и глубину сна. Дополнительным плюсом являются витамины C и E, уменьшающие окислительный стресс и воспаление.

Вишня

Особенно ценятся кислые сорта, такие как Монморенси. Вишня — один из немногих продуктов, в которых мелатонин присутствует естественным образом. Этот гормон играет ключевую роль в формировании циркадных ритмов. Антиоксиданты, включая антоцианы, помогают снизить воспалительные процессы, которые могут мешать спокойному ночному отдыху.

Ромашковый чай

Ромашку часто советуют в качестве вечернего напитка, и это не случайно. В ней содержится апигенин — антиоксидант, связанный с усилением сонливости и улучшением качества сна. Чашка такого чая перед сном может стать простым и эффективным способом расслабиться и настроиться на отдых.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.