Что случилось со сном израильтян во время войны и как его восстановить

Сон — ключевой фактор здоровья тела и психики, но он первый страдает в стрессовых ситуациях. Во время специального вебинара выпускники и студентки Университета Тель-Авива обсудили новые данные о нарушениях сна в условиях войны и способы улучшить его качество.

Об этом пишет Walla.

Сон — не просто отдых, это активный процесс. Он необходим для роста, восстановления организма, удаления токсинов из мозга и сохранения памяти. Во время войны нервная система входит в состояние повышенного возбуждения. Симпатическая система работает интенсивно, мешая естественной релаксации и затрудняя засыпание.

Данные исследований с 7 октября показывают тревожные тенденции. Наблюдается рост бессонницы на 19% среди взрослых. Средняя продолжительность сна сокращается на 73 минуты по сравнению с мирным временем. Лишь одна ночь с сиреной укорачивает сон на 39 минут и добавляет 34 минуты бодрствования. Те, кто спал в домашнем укрытии, страдали меньше, чем те, кто использовал общественные или этажные убежища.

Наиболее распространенная проблема — бессонница. Она проявляется трудностью засыпания или ранними пробуждениями. У детей это может выражаться в сопротивлении сну или повышенной зависимости от родителей. Причины включают генетическую предрасположенность, тревожность, травматические события и закрепившиеся привычки — позднее употребление кофеина, алкоголя или долгие часы бодрствования в постели.

Чтобы вернуть сон в норму, эксперты рекомендуют «гигиену сна». Будьте последовательны во времени отхода ко сну и подъема, даже в выходные. Утром выходите на солнечный свет, занимайтесь физической активностью, следите за питанием и снижайте стресс. Используйте постель только для сна, ограничивайте дневной сон и делайте его коротким и ранним.

Перед сном избегайте кофеина и алкоголя, уменьшите освещение и делайте спокойные занятия: чтение, тихие игры, медитацию, легкие упражнения. Важна стабильность условий — постоянный час сна, комната, температура 18-20 градусов, тишина, отсутствие раздражающих экранов.

Большинство нарушений сна во время войны временные и проходят с возвращением к обычному ритму. Если проблемы длятся более трех месяцев или мешают повседневной жизни, следует обратиться к врачу или психологу.

Ранее Курсор писал, что названы три комнатных растения для квартиры, которые улучшат ваш сон.