Война резко ухудшает сон израильтян. Бессонница, сокращение сна и ночные пробуждения усиливают тревожность.
depositphotos.com
Сон — ключевой фактор здоровья тела и психики, но он первый страдает в стрессовых ситуациях. Во время специального вебинара выпускники и студентки Университета Тель-Авива обсудили новые данные о нарушениях сна в условиях войны и способы улучшить его качество.
Об этом пишет Walla.
Сон — не просто отдых, это активный процесс. Он необходим для роста, восстановления организма, удаления токсинов из мозга и сохранения памяти. Во время войны нервная система входит в состояние повышенного возбуждения. Симпатическая система работает интенсивно, мешая естественной релаксации и затрудняя засыпание.
Данные исследований с 7 октября показывают тревожные тенденции. Наблюдается рост бессонницы на 19% среди взрослых. Средняя продолжительность сна сокращается на 73 минуты по сравнению с мирным временем. Лишь одна ночь с сиреной укорачивает сон на 39 минут и добавляет 34 минуты бодрствования. Те, кто спал в домашнем укрытии, страдали меньше, чем те, кто использовал общественные или этажные убежища.
Наиболее распространенная проблема — бессонница. Она проявляется трудностью засыпания или ранними пробуждениями. У детей это может выражаться в сопротивлении сну или повышенной зависимости от родителей. Причины включают генетическую предрасположенность, тревожность, травматические события и закрепившиеся привычки — позднее употребление кофеина, алкоголя или долгие часы бодрствования в постели.
Чтобы вернуть сон в норму, эксперты рекомендуют «гигиену сна». Будьте последовательны во времени отхода ко сну и подъема, даже в выходные. Утром выходите на солнечный свет, занимайтесь физической активностью, следите за питанием и снижайте стресс. Используйте постель только для сна, ограничивайте дневной сон и делайте его коротким и ранним.
Перед сном избегайте кофеина и алкоголя, уменьшите освещение и делайте спокойные занятия: чтение, тихие игры, медитацию, легкие упражнения. Важна стабильность условий — постоянный час сна, комната, температура 18-20 градусов, тишина, отсутствие раздражающих экранов.
Большинство нарушений сна во время войны временные и проходят с возвращением к обычному ритму. Если проблемы длятся более трех месяцев или мешают повседневной жизни, следует обратиться к врачу или психологу.
Ранее Курсор писал, что названы три комнатных растения для квартиры, которые улучшат ваш сон.
Результаты последнего опроса общественного мнения демонстрируют укрепление позиций оппонентов Нетаниягу.
Политическая поддержка ультраправых активистов в Иудее и Самарии и ослабление давления в Газе, по мнению…
Хотя генетический код у всех живых существ один, бактерии и археи прошли путь до полноценных…
Израильский Институт национального страхования перечисляет детские пособия ежемесячно. Для семьи с тремя детьми сумма выплаты…
Благодаря правильному завтраку кишечник начинает работать с самого утра, а также поддерживает здоровый уровень энергии…
Из-за риска бунта на праймериз и вотума недоверия Нетаниягу начал лично проводить «душевные беседы» с…