Что такое летняя депрессия и как жара может разрушать психику, рассказал специалист

Что такое летняя депрессия, почему она возникает и как ее распознать, рассказывает Scientific American.

Что такое летняя форма САР и чем она отличается от зимней

Когда говорят о сезонной депрессии, чаще всего имеют в виду зимний вариант, связанный с нехваткой солнечного света. Он проявляется апатией, повышенным аппетитом и склонностью к длительному сну.

Однако в 1980-х годах психиатры Томас Вер и Норман Розенталь, первыми описавшие САР, столкнулись с обратной ситуацией. Некоторые пациенты жаловались на ухудшение самочувствия не зимой, а летом. Эти люди отмечали бессонницу, раздражительность, тревожность, снижение аппетита и похудение — в противоположность зимним проявлениям.

Вер описывает таких пациентов как находящихся "в разладе с окружающей реальностью": тогда как большинство наслаждается летом, они испытывают угнетение и отчуждение.

Насколько распространено летнее аффективное расстройство

Изучено это явление значительно хуже, чем зимняя депрессия. Клинический психолог Келли Рохан из Университета Вермонта подтверждает: научных данных по летней форме гораздо меньше. Однако на фоне климатических изменений и роста температур интерес к этой теме стремительно увеличивается.

Почему жара может вызывать депрессию

В отличие от зимнего САР, причиной летнего варианта чаще всего становится именно перегрев организма. Психологи выделяют несколько механизмов:

• Нарушение сна — высокая температура мешает нормальному засыпанию и глубокому сну, что напрямую влияет на психику.

• Физиологическое напряжение — организму приходится тратить больше ресурсов на охлаждение, что вызывает переутомление. Особенно это опасно для пожилых, детей и тех, кто принимает лекарства, влияющие на теплоотдачу.

• Изменения в работе мозга — жара может влиять на баланс нейромедиаторов, отвечающих за настроение.

• Проблемы с терморегуляцией — исследования показывают, что у депрессивных пациентов температура тела ночью часто выше нормы, что ухудшает самочувствие.

Интересно, что в жаркую погоду увеличивается число обращений в психиатрические службы, растёт уровень агрессии, насилия и даже самоубийств.

Чем можно себе помочь

Хотя методики лечения летнего САР пока находятся на стадии изучения, существуют практические рекомендации, которые способны облегчить состояние:

1. Охлаждение организма
Кондиционеры, прохладный душ, бассейн — всё это может временно снизить перегрев. Однако важно учитывать, что постоянное использование кондиционеров — не всегда доступно и экологично. Альтернатива — вентиляторы или испарительные охладители, особенно эффективные ночью.

2. "Горячая терапия"
На первый взгляд парадоксальный подход: кратковременное воздействие тепла (сауна, горячая ванна) в ряде случаев помогало улучшить состояние. Психолог Эшли Мейсон считает, что это может "перезапускать" нарушенные процессы терморегуляции.

3. Самонаблюдение и планирование
Осознанное отношение к своему самочувствию летом — первый шаг к его контролю. Отслеживайте, в какие дни и при каких условиях вам особенно плохо, чтобы заранее подготовиться — скорректировать нагрузку, распорядок дня, питание и окружение.

Розенталь советует просто: «Замечайте, что приносит вам облегчение — и делайте это чаще. А всё, что усугубляет состояние — исключайте».

Вывод

Летняя депрессия — это не выдумка, а реальное состояние, которое заслуживает внимания не меньше зимнего САР. Понимание того, как высокая температура влияет на психику, поможет найти эффективные способы защиты — особенно в эпоху климатических перемен.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.