Интересные факты

Что такое сахарная зависимость и как выбраться из "ловушки" - советы врача

Сахарная зависимость имеет ряд рисков для здоровья, среди которых - болезни сердца и диабет.

Сахар способен оказывать на мозг эффект, сходный с действием веществ, вызывающих зависимость. Симптомы этой тяги у разных людей проявляются по-разному, однако исследователи выделяют несколько основных признаков.

Об этом пишет Verywellhealth.

Диетолог-нутрициолог Бриттани Поулсон отмечает следующие характерные проявления зависимости от сахара:

  • сильная непреодолимая тяга к сладкому;

  • потребление сладких продуктов даже без чувства голода;

  • регулярное переедание сладостей;

  • ощущение усталости или вздутия живота после сладкой еды;

  • перепады настроения: раздражительность, тревожность, депрессия;

  • привычка «заедать» негативные эмоции сладким;

  • скрытное употребление сладостей;

  • стремление приложить все усилия, чтобы достать сладкое.

Почему возникает зависимость от сахара

Поулсон поясняет, что точные причины сахарной зависимости пока неизвестны, но исследователи выделяют несколько возможных факторов:

  • Биохимический дисбаланс. Недостаток серотонина или аминокислоты триптофана, из которой синтезируется серотонин, может усиливать тягу к сладкому.

  • Некоторые лекарства. Определённые препараты влияют на аппетит и уровень сахара в крови, усиливая желание сладкого.

  • Привычка. Употребление сладкого как ритуала после еды формирует устойчивую привычку.

  • Недостаточное питание. Неполноценный рацион вызывает ощущение голода, что провоцирует выбор высококалорийной пищи.

  • Стресс. Эмоциональные нагрузки часто приводят к поиску успокаивающей сладкой пищи.

  • Недостаток сна. Плохой сон повышает потребность в обработанных продуктах с сахаром и снижает контроль аппетита.

Риски зависимости от сахара

Регулярное чрезмерное употребление сахара связано с серьёзными последствиями для здоровья:

  • набор веса;

  • кариес;

  • воспалительные процессы в организме;

  • инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа;

  • сердечно-сосудистые заболевания;

  • ухудшение психоэмоционального состояния, депрессия.

Как уменьшить тягу к сахару

Поулсон советует подходить к снижению потребления сахара комплексно:

  • Пейте больше воды. Поддержание водного баланса помогает улучшить пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и уменьшает тягу к сладкому.

  • Включайте в рацион клетчатку и белок. Они стабилизируют уровень сахара в крови и помогают дольше оставаться сытыми.

  • Добавляйте полезные жиры. Жиры из орехов, семян, авокадо и жирной рыбы усваиваются медленнее сахара, предотвращают резкий скачок глюкозы и снижают желание перекусить сладким.

  • Нормализуйте сон. Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода (грелина) и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит, что повышает тягу к сладкому.

  • Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения снижают стресс, повышают уровень эндорфинов и помогают справиться с желанием сладкого.

  • Исключите сладкие напитки. Подслащённые напитки добавляют пустые калории и увеличивают потребление сахара. Заменяйте их водой, травяными чаями или напитками без сахара.

Регулярное внедрение этих стратегий в повседневную жизнь помогает постепенно уменьшить зависимость от сахара, улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

ТОП-7 продуктов для здоровья сердца и костей – список от экспертов

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение натуральным продуктам вместо таблеток из аптеки для регуляции обмена веществ.

5 минут назад

Мааданей Мания: скидки ко Дню Независимости и мясо для шашлыка

Чтобы подготовка к этому празднику была выгодной, в «Мааданей Мания» действуют специальные праздничные скидки с…

10 минут назад

На дорогах Израиля появится новый BMW с запасом хода 800 км — цена

BMW запускает предзаказ на iX3 с запасом хода до 800 км, быстрой зарядкой и ИИ-системами.

15 минут назад

Шесть видов рыбы, которые помогают снизить холестерин

Врач советует заменить жирное мясо рыбой: омега-3 помогают снизить холестерин и защитить сердце, а регулярное…

22 минуты назад

Выкинуть светских из Израиля – раскрыта сеть ботов

Аналитики связывают активность провокационных профилей с попытками Тегерана углубить социальный раскол в Израиле перед будущими…

27 минут назад

Доллар падает — эксперт предупредил, что будет с шекелем

Доллар опустился к минимумам за 30 лет. Эксперт объясняет рост шекеля и предупреждает: сильная валюта…

31 минута назад