Что значит правильный сон для каждой возрастной группы, рассказали врачи

Время, когда вы отправляетесь спать, влияет не только на отдых, но и на общее состояние здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal – Digital Health, люди, которые регулярно ложатся спать между 22:00 и 23:00, демонстрируют существенно меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто выбирает более раннее или позднее время сна.

Этот факт подчеркивает важность синхронизации режима сна с естественными биоритмами организма для поддержания здоровья и общего самочувствия, пишет msn.

Влияние сна на разные возрастные группы

Дети (5–12 лет)

• Время отхода ко сну: 19:30–21:00

• Рекомендованная продолжительность: 9–12 часов

Для детей полноценный сон является основой здорового развития, успеха в учебе и эмоционального равновесия. Недостаток сна может вызвать раздражительность, снижение концентрации внимания и даже влиять на массу тела. Ранний отход ко сну поддерживает иммунитет, настроение и когнитивные способности.

Подростки (13–18 лет)

• Время сна: 22:30–23:30

• Продолжительность: 8–10 часов

В подростковом возрасте циркадные ритмы смещаются, и многие становятся более активными поздно вечером. Регулярный график сна необходим для нормального развития мозга, стабилизации эмоций и продуктивности в учебе. Ограничение экранного времени перед сном и вечерние ритуалы, такие как чтение или легкая растяжка, помогают улучшить качество отдыха.

Взрослые (18–64 года)

• Время сна: 22:00–23:00

• Продолжительность: 7–9 часов

Для взрослых важно поддерживать стабильный график сна, чтобы не нарушать циркадный ритм. Несоблюдение режима может приводить к усталости, снижению концентрации и повышенному риску хронических заболеваний, включая гипертонию и диабет. Исключение кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также соблюдение вечернего ритуала способствуют улучшению качества сна и ясности мышления.

Пожилые люди (65+ лет)

• Время сна: 21:00–22:00

• Продолжительность: 7–8 часов

С возрастом сон становится более прерывистым, а люди чаще просыпаются рано. Раннее засыпание помогает согласовать режим со внутренними биоритмами, улучшает когнитивные функции, состояние сердца и общее самочувствие. Вечерние процедуры, такие как растяжка, травяные чаи или медитация, усиливают качество сна.

Почему время сна так важно

Помимо продолжительности, критично и само время отхода ко сну. Оно влияет на гормональный фон, обмен веществ, иммунную систему и риск хронических заболеваний, таких как диабет, депрессия и сердечно-сосудистые болезни.

Соблюдение оптимального режима сна для вашего возраста — ранний вечер для детей, устойчивый график для подростков, 22:00–23:00 для взрослых и более раннее засыпание для пожилых людей — способствует улучшению настроения, концентрации, восстановления сил и здоровья сердца.

Дополнительно

Регулярный сон помогает:

• Поддерживать здоровый уровень кортизола и мелатонина;

• Снижать воспалительные процессы в организме;

• Улучшать память и способность к обучению;

• Повышать выносливость и общий тонус организма.

Следование этим рекомендациям позволяет не только чувствовать себя бодрее, но и снижает риск развития серьезных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.