Дефицит одного минерала делает нас уязвимыми перед стрессом

Вам специалисты подтверждают, что правильный уровень магния в организме напрямую влияет на то, как человек справляется со стрессом. Этот минерал участвует в сотнях биохимических процессов и регулирует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — главный успокаивающий нейромедиатор мозга. Когда магния достаточно, нервной системе проще переключиться из состояния «бей или беги» в режим спокойствия. Однако около половины населения страдают от его дефицита, что делает людей более уязвимыми к тревоге и повышает уровень кортизола.

Об этом пишет GQ.

Эксперты отмечают, что сам по себе магний не спасает от жизненных трудностей, но укрепляет устойчивость к ним. Психиатрический медбрат Уильям Чу объясняет: при достаточном уровне минерала мозг лучше защищен от перевозбуждения. Диетолог Сонья Анджелоне указывает, что дефицит магния часто связан с нехваткой в рационе растительной пищи — бобовых, орехов, семян, зелени и цельнозерновых продуктов. Пополнение рациона этими продуктами улучшает не только уровень магния, но также качество сна и общее самочувствие.

Если получить норму с едой не удается, диетологи и врачи допускают прием добавок. Самой эффективной формой считается глицинат магния. Как отмечает психиатр Ума Найду, эта форма легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и реже вызывает побочные эффекты со стороны желудка, такие как диарея или спазмы, характерные для цитрата или оксида магния. Суточная норма минерала составляет от 400 до 420 миллиграммов, и превышать ее нет смысла — избыток не дает дополнительной защиты.

Принимать добавку можно утром, чтобы снизить дневную тревожность, или вечером для улучшения сна. Ограничения касаются людей с болезнями почек, которым необходима консультация врача. В целом магний безопасен и сочетается с антидепрессантами (СИОЗС), хотя может снижать всасывание некоторых лекарств при одновременном приеме. При этом эксперты подчеркивают, что магний — лишь поддержка, а не замена психотерапии или медикаментов при клинических расстройствах.

Ранее Курсор писал, что названы продукты, которые стоит есть регулярно для поддержки иммунитета.