Действительно ли магний улучшает сон — что говорят эксперты

Интерес к магнию как к помощнику в борьбе с бессонницей активно растет, в том числе благодаря социальным сетям. Пользователи делятся так называемыми «ночными ритуалами», включая напитки с магнием, в которые добавляют вишневый сок и газированные пребиотики. Однако вопрос о реальной пользе этого минерала остается предметом обсуждения.

Об этом пишет Good Housekeeping.

По словам специалиста по питанию Тейлора Уоллеса, связь между магнием и сном действительно изучалась, хотя данных пока немного. «Одно из крупных клинических исследований показало, что прием магния повышает уровень мелатонина, что может объяснять его влияние на сон», — отмечает он. Мелатонин играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Кроме того, магний может способствовать балансу нервной системы, снижая уровень стресса, который мешает засыпанию.

Магний — важный минерал, участвующий в работе нервной системы, мышц, а также в регуляции уровня сахара в крови и давления. В норме он поступает с пищей: орехами, семенами, зелеными овощами, киноа, тофу и даже темным шоколадом. Однако при дефиците может потребоваться дополнительный прием.

Симптомы нехватки магния могут быть размытыми. Врач Фади Рамадан перечисляет: «Среди признаков — мышечные спазмы, покалывание, усталость, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и запоры». В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу и сдать анализ крови.

Среди различных форм магния эксперты выделяют магний глицинат. Диетолог Лора Иу объясняет: «Эта форма лучше усваивается и реже вызывает побочные эффекты со стороны желудка». В то же время спреи с магнием не имеют достаточной доказательной базы. «Нет убедительных данных, что магний эффективно всасывается через кожу», — подчеркивает врач Йошуа Киньонес.

Механизм воздействия магния на сон связан с несколькими факторами. Он способствует расслаблению мышц, может снижать симптомы синдрома беспокойных ног и влияет на нейромедиатор ГАМК, который отвечает за успокоение нервной системы. Кроме того, магний участвует в превращении триптофана в мелатонин.

Рекомендуемая дозировка обычно составляет от 200 до 400 мг перед сном, однако точное количество зависит от индивидуальных факторов и должно обсуждаться с врачом. Важно учитывать возможные противопоказания: при заболеваниях почек избыток магния может быть опасен, а также он может снижать эффективность некоторых лекарств.

Эксперты подчеркивают, что магний не является универсальным решением. Для улучшения сна важно соблюдать комплексный подход: поддерживать темноту в спальне, придерживаться режима, ограничивать использование экранов и формировать расслабляющие вечерние привычки.

Магний может способствовать более качественному сну, однако его эффективность зависит от индивидуальных особенностей и требует консультации с врачом.

Ранее Курсор писал, по какому поведению человека во сне можно заподозрить деменцию.