Интересные факты

Действительно ли всем нужно завтракать, рассказали эксперты по питанию

Чем опасен пропуск завтрака и стоит ли переживать, если не успеваете поесть?

Завтрак играет ключевую роль в нашем питании, оказывая влияние на здоровье, вес и общее самочувствие. Хотя он не является строго обязательным, его регулярное употребление особенно полезно для людей с избыточным весом.

На этот вопрос отвечает нутрициолог и тренер Юрий Попко в Facebook.

Утром уровень гормона кортизола достигает пика, и пропуск завтрака может привести к его сохранению на высоком уровне, что способствует накоплению висцерального жира и повышению рисков для здоровья.

Рекомендации по завтраку:

  • Время приема пищи: Рекомендуется завтракать в течение часа-двух после пробуждения или завершения утренней тренировки.
  • Состав завтрака: Важно избегать случайных перекусов и вместо этого подготовить сбалансированный прием пищи, включающий белки, жиры и углеводы. Это обеспечит организм энергией и поможет предотвратить переедание в течение дня.

Последствия пропуска завтрака:

  • Риск переедания: Пропуск утреннего приема пищи может привести к накоплению голода, что увеличивает вероятность переедания в вечернее время.
  • Качество сна: Поздние приемы пищи, вызванные пропуском завтрака, могут привести к ощущению тяжести и нарушению естественных биоритмов, что негативно сказывается на качестве сна.
  • Эффективность пищеварения: Утром пищеварительная система работает наиболее эффективно, поэтому завтрак способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Рекомендации по организации завтрака:

  • Избегайте жирных и сладких блюд: Такие продукты обеспечивают лишь временное насыщение и могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови.
  • Сбалансированный рацион: Выбирайте продукты с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, овсянка, требующая длительного приготовления, в сочетании с яйцами и овощами, обеспечит необходимый баланс питательных веществ.
  • Время последнего приема пищи: Старайтесь не ужинать слишком поздно, чтобы утром чувствовать легкий голод и не пропускать завтрак.

Помните, что завтрак задает тон всему дню. Не пренебрегайте этим приемом пищи, ведь от него зависит ваше самочувствие, уровень энергии и продуктивность на протяжении всего дня.

Ранее “Курсор” рассказывал, что немецкие врачи составили список продуктов, которые помогают эффективно выводить токсины и поддерживать здоровье.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Только попробуйте: Трамп пригрозил Ирану

Президент ША Дональд Трамп назвал условие нанесения ракетных ударов и рассказал, какое поручение он дал…

6 минут назад

Гороскоп на четверг 22 января 2026 для всех знаков Зодиака

Четверг, 22 января 2026 года, несёт собранную, немного требовательную энергетику, которая подталкивает не разбрасываться, а…

17 минут назад

Как будет выглядеть гибель Земли - новое исследование ученых

Ученые обнаружили в космосе необычный объект, который указывает на то, какими будут последние года жизни…

55 минут назад

Триллионы странников: новое исследование структуры нашей Галактики

Первая блуждающая планета была найдена в 2000 году, но разгадка их происхождения до сих пор…

2 часа назад

Из тел умерших: появился новый спорный метод пластики

Новый жировой имплант из донорских тканей обещает короткое восстановление и естественный результат, но вызывает серьёзные…

3 часа назад

Почему не стоит пить часто растворимый кофе – ответ врачей

Растворимый кофе удобен в приготовлении, но врачи советуют относиться к нему осторожно и не делать…

5 часов назад