Дешевый напиток, который заменит женщинам 40+ дорогие "эликсиры"
Гормональное равновесие напрямую влияет на самочувствие женщины в разные периоды жизни. В молодом возрасте чаще встречается относительное преобладание эстрогенов, а после 40–50 лет — их постепенное снижение. И избыток, и дефицит могут отражаться на настроении, состоянии кожи, уровне энергии и даже работе кишечника.
Как сделать простой напиток-десерт, который способствует молодости, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.
По словам специалиста, мягко повлиять на гормональный фон можно не только с помощью лекарственных средств, но и через регулярное питание. Ряд натуральных продуктов оказывает поддерживающее действие на эндокринную систему.
Семена льна — поддержка эстроболома
Лён богат лигнанами — растительными соединениями, относящимися к фитоэстрогенам. Они способны мягко участвовать в регуляции уровня эстрогенов. Кроме того, семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшать воспаление и поддерживать здоровье кожи.
Отдельное внимание уделяется влиянию льна на микробиом кишечника. Он поддерживает так называемый эстроболом — совокупность кишечных бактерий, участвующих в обмене и утилизации эстрогенов.
Тёмные ягоды — антиоксидантная защита
Черника, голубика, ежевика и другие ягоды насыщенного цвета содержат антоцианы. Эти антиоксиданты помогают снижать уровень окислительного стресса, способствуют сохранению свежего цвета лица и уменьшают воспалительные реакции в организме.
Листовая зелень — вклад в детокс и упругость кожи
Шпинат и руккола богаты фолиевой кислотой и хлорофиллом. Они поддерживают естественные процессы детоксикации, участвуют в синтезе коллагена и помогают уменьшать отёчность. При регулярном употреблении зелень может положительно влиять на плотность и эластичность кожи.
Простой вариант для ежедневного рациона
Для приготовления полезного напитка-десерта можно смешать:
одну столовую ложку предварительно замоченных семян льна
одну-две столовые ложки тёмных ягод или ягодного пюре
несколько листьев шпината и рукколы
По желанию допускается добавлять чайную ложку облепихового масла курсами — две недели приёма с последующим месячным перерывом. Оно содержит каротиноиды, которые поддерживают состояние кожи и слизистых оболочек.
Регулярное включение таких продуктов в рацион может стать мягкой поддержкой гормонального баланса и общего самочувствия.
Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.
