Десять секретов долгой и здоровой жизни от шведского геронтолога

Швеция известна своими долгожителями, причем многие люди в этой стране выглядят на десяток лет младше

Исследования показывают, что продолжительность жизни только на 25% зависит от генетики. Остальные 75% зависят от образа жизни человека.

Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд, изучив образ жизни местных пенсионеров, выделил десять ключевых факторов, помогающих дожить до глубокой старости, сохранив при этом здравый рассудок, пишет МЕТА.

Активный образ жизни — основа здоровья

Необязательно тренироваться по несколько часов в день. Достаточно прогулок, езды на велосипеде или танцев. Физическая активность снижает стресс и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Сохраняйте спокойствие

Не позволяйте мелочам выводить вас из равновесия. Стрессовые реакции необходимы для выживания, но не для постоянного проживания в состоянии тревоги. Справляться с негативом помогут дыхательные упражнения, тренинги или консультации с психологом.

Полноценный сон

Хронический недосып ослабляет иммунную систему и может привести к различным заболеваниям, включая ожирение. Однако слишком много спать тоже не стоит — оптимальное время сна составляет до десяти часов в сутки.

Больше солнечного света

Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, важен для нервной системы, крепкого иммунитета и здоровья костей.

Умеренное и разнообразное питание

Для долгой жизни следует исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы и сахар. Лучше употреблять растительный белок, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.

Достаточное потребление воды

Недостаток воды мешает клеткам обновляться, что ускоряет процесс старения. Интересно, что кофе может помочь предотвратить деменцию. Марклунд отмечает, что шведы выпивают 3-4 чашки кофе в день.

Контроль веса

Избыточный вес может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Уход за зубами

Гигиена полости рта влияет на всю систему кровообращения. Воспаление или кровотечение десен могут стать причиной серьезных заболеваний.

Позитивный настрой

Плохое настроение вызывает упадок сил и хроническую усталость. Важно учиться поддерживать себя, чаще находиться в кругу близких и практиковать методы улучшения самочувствия.