Организм сам справляется с очищением, а лучший «детокс» — это сон, вода, питание и отказ от вредных привычек, а не дорогие программы.
pixabay.com
Индустрия велнеса годами продвигает идею, что организму необходимы дорогие программы детокса — от соковых диет до очищающих добавок. Однако специалисты утверждают: человеческое тело уже обладает встроенной системой очищения, которая работает непрерывно и не требует дополнительных затрат.
Об этом пишет Daily Mail.
Печень, почки, легкие и кожа ежедневно выводят продукты обмена, перерабатывают химические вещества и избавляются от ненужного. По словам дипломированного диетолога Андреа Холвегнер, «человеческий организм уже устроен так, чтобы самостоятельно очищаться. Большинству людей нужен не жесткий детокс, а возвращение к стабильным и питательным привычкам, которых можно придерживаться всю жизнь».
Распространенные соковые программы, предполагающие употребление только жидкой пищи в течение нескольких дней, обещают быстрый эффект: очищение организма, прилив энергии и снижение веса. Однако научных подтверждений этим заявлениям нет. Более того, такие диеты часто лишены белка и клетчатки, что может негативно сказаться на уровне энергии и обмене веществ.
Диетолог Джоанна Кац отмечает: «Соковые очищения могут временно увеличить потребление микронутриентов, но обычно они бедны белком, клетчаткой и калориями, что влияет на насыщение и регуляцию уровня сахара в крови. Клинических доказательств того, что они выводят токсины, не существует».
Эксперты также предупреждают о рисках добавок и так называемых «антипаразитарных чисток», которые часто основаны на маркетинге, а не на доказательной медицине. Отдельно выделяется активированный уголь: он применяется в медицине при отравлениях, но в повседневной практике может мешать усвоению лекарств и витаминов.
По мнению специалистов, вместо экстремальных мер стоит сосредоточиться на базовых привычках. Снижение потребления алкоголя, полноценный сон, достаточное количество воды и сбалансированное питание способны эффективно поддержать естественные процессы очищения.
Холвегнер подчеркивает: «Самый эффективный перезапуск — это восстановление структуры: регулярное питание, достаточная гидратация, продукты с высоким содержанием клетчатки и полноценный сон».
Клетчатка, содержащаяся в овсе, бобовых, ягодах и цельнозерновых продуктах, помогает выводить продукты обмена. Белок, в свою очередь, необходим печени для выработки ферментов, участвующих в детоксикации. Специалисты рекомендуют включать порцию белка размером с ладонь в каждый прием пищи и придерживаться регулярного режима.
Таким образом, научный подход к «детоксу» не связан с модными очищающими программами. Речь идет о простых и устойчивых изменениях образа жизни, которые поддерживают естественные функции организма.
Ранее Курсор писал, что ученые советуют говорить на 300 слов в день больше.
Специалисты обвиняют авиакомпанию в преступной халатности. Спасательные приборы оказались неисправными в критический момент.
Американская валюта достигла пика с 13 апреля, поднявшись до 3,065 шекеля по сравнению с вчерашним…
Бывшая сотрудница финансовой империи Джордана Белфорта впервые раскрыла правду о работе. Атмосфера в офисе напоминала…
Рост цен вынуждает людей отказываться от фруктов, рыбы и орехов, несмотря на понимание пользы здорового…
За три недели до гибели мужчина неожиданно лишился должности. Коллеги назвали его увольнение большим сюрпризом…
Ретроградный Нептун, который продлится до 12 декабря 2026 года, поможет четырем знакам Зодиака узнать важную…