Детокс без соков и чисток — диетологи назвали лучшие способы

Индустрия велнеса годами продвигает идею, что организму необходимы дорогие программы детокса — от соковых диет до очищающих добавок. Однако специалисты утверждают: человеческое тело уже обладает встроенной системой очищения, которая работает непрерывно и не требует дополнительных затрат.

Об этом пишет Daily Mail. 

Печень, почки, легкие и кожа ежедневно выводят продукты обмена, перерабатывают химические вещества и избавляются от ненужного. По словам дипломированного диетолога Андреа Холвегнер, «человеческий организм уже устроен так, чтобы самостоятельно очищаться. Большинству людей нужен не жесткий детокс, а возвращение к стабильным и питательным привычкам, которых можно придерживаться всю жизнь».

Распространенные соковые программы, предполагающие употребление только жидкой пищи в течение нескольких дней, обещают быстрый эффект: очищение организма, прилив энергии и снижение веса. Однако научных подтверждений этим заявлениям нет. Более того, такие диеты часто лишены белка и клетчатки, что может негативно сказаться на уровне энергии и обмене веществ.

Диетолог Джоанна Кац отмечает: «Соковые очищения могут временно увеличить потребление микронутриентов, но обычно они бедны белком, клетчаткой и калориями, что влияет на насыщение и регуляцию уровня сахара в крови. Клинических доказательств того, что они выводят токсины, не существует».

Эксперты также предупреждают о рисках добавок и так называемых «антипаразитарных чисток», которые часто основаны на маркетинге, а не на доказательной медицине. Отдельно выделяется активированный уголь: он применяется в медицине при отравлениях, но в повседневной практике может мешать усвоению лекарств и витаминов.

По мнению специалистов, вместо экстремальных мер стоит сосредоточиться на базовых привычках. Снижение потребления алкоголя, полноценный сон, достаточное количество воды и сбалансированное питание способны эффективно поддержать естественные процессы очищения.

Холвегнер подчеркивает: «Самый эффективный перезапуск — это восстановление структуры: регулярное питание, достаточная гидратация, продукты с высоким содержанием клетчатки и полноценный сон».

Клетчатка, содержащаяся в овсе, бобовых, ягодах и цельнозерновых продуктах, помогает выводить продукты обмена. Белок, в свою очередь, необходим печени для выработки ферментов, участвующих в детоксикации. Специалисты рекомендуют включать порцию белка размером с ладонь в каждый прием пищи и придерживаться регулярного режима.

Таким образом, научный подход к «детоксу» не связан с модными очищающими программами. Речь идет о простых и устойчивых изменениях образа жизни, которые поддерживают естественные функции организма.

Ранее Курсор писал, что ученые советуют говорить на 300 слов в день больше.