Девять суперполезных продуктов к завтраку, которые помогут быстрее сжигать жир

Избыток жира в области живота способен вызвать множество проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета и метаболических нарушений. Однако, как утверждают эксперты, изменить ситуацию можно даже с помощью простых привычек — регулярных тренировок и сбалансированного питания.

Об этом пишет Eat This, Not That.

Диетолог и тренер Терри Татеосян объясняет, что некоторые продукты питания помогают контролировать уровень висцерального жира. Они не «сжигают» его напрямую, но благодаря высокому содержанию белка и низкой калорийности надолго насыщают, снижая тягу к сладкому и перееданию.

Яйца

По словам специалиста, яйца — универсальный продукт, который легко включить в рацион.
«Они содержат полноценный белок, витамин D и холин — вещества, способствующие расщеплению жиров и поддержке печени. Белок усиливает чувство сытости и активирует термогенез, а холин помогает организму эффективнее использовать жир в качестве энергии. Для усиления эффекта сочетайте яйца с зеленью», — советует Татеосян.

Греческий йогурт без сахара

Йогурт — не только источник белка, но и источник пробиотиков, поддерживающих здоровую микрофлору кишечника.
«Белок стабилизирует уровень сахара и снижает аппетит во второй половине дня, а полезные бактерии в кишечнике уменьшают накопление висцерального жира. Добавьте немного семян чиа или льна для клетчатки — и получите идеальный баланс для обмена веществ», — отмечает диетолог.

Овсяные хлопья

Овсянка — отличное начало дня.
«Она содержит бета-глюкановую клетчатку и имеет низкий гликемический индекс, что помогает удерживать уровень сахара в крови стабильным. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса, связанного с накоплением жира на животе. Усилить эффект можно, добавив корицу, орехи и немного коллагена», — говорит эксперт.

Авокадо

«Авокадо — продукт, богатый мононенасыщенными жирами и калием. Он снижает вздутие живота и помогает контролировать уровень сахара в крови. Здоровые жиры сигнализируют организму использовать жир как источник энергии, а не запасать его. Добавьте авокадо в смузи или на тост — и получите полезный завтрак», — советует Татеосян.

Черника

Эта ягода известна своими мощными антиоксидантными свойствами.
«Черника уменьшает воспаление и окислительный стресс, которые способствуют накоплению жира. Она содержит меньше сахара, чем большинство фруктов, и поддерживает когнитивные функции. Замороженная черника — идеальная добавка к утреннему смузи», — рекомендует специалист.

Семена чиа

Популярность чиа заслужена: они богаты клетчаткой, растительным белком и омега-3 жирными кислотами.
«Семена чиа регулируют уровень гормонов, поддерживают микрофлору кишечника и уменьшают аппетит. Они впитывают влагу и увеличиваются в объеме, помогая дольше оставаться сытым. Замочите их в миндальном молоке и приготовьте пудинг или добавьте в смузи», — советует Татеосян.

Индюшачья колбаса

Этот вариант особенно хорош для завтрака или запеканок.
«Колбаса из индейки содержит мало жира и много белка, ускоряя обмен веществ и помогая контролировать аппетит. Главное — выбирать продукт без сахара и искусственных добавок. Отличное сочетание — с яйцами и обжаренными овощами», — говорит диетолог.

Протеиновый порошок

Протеиновый порошок с низким содержанием сахара — быстрый способ повысить уровень белка.
«Белок поддерживает мышечную массу, а мышцы помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Смешайте порошок со шпинатом, миндальным молоком и половиной банана — и получите полноценный напиток для контроля веса», — советует эксперт.

Кисломолочный творог

Творог — один из лучших вариантов перекуса для снижения висцерального жира.
«Казеиновый белок в твороге переваривается медленно, обеспечивая длительное чувство сытости. Кальций, в свою очередь, помогает организму эффективнее расщеплять жир. Добавьте немного ягод или корицы — и получите вкусное, питательное блюдо», — заключила Татеосян.

Такой рацион помогает не только уменьшить объем живота, но и улучшить обмен веществ, повысить уровень энергии и укрепить здоровье в целом.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.