Такой завтрак надолго вас насытит и поможет быстрее сбросить лишний вес.
depositphotos.com
Избыток жира в области живота способен вызвать множество проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета и метаболических нарушений. Однако, как утверждают эксперты, изменить ситуацию можно даже с помощью простых привычек — регулярных тренировок и сбалансированного питания.
Об этом пишет Eat This, Not That.
Диетолог и тренер Терри Татеосян объясняет, что некоторые продукты питания помогают контролировать уровень висцерального жира. Они не «сжигают» его напрямую, но благодаря высокому содержанию белка и низкой калорийности надолго насыщают, снижая тягу к сладкому и перееданию.
По словам специалиста, яйца — универсальный продукт, который легко включить в рацион.
«Они содержат полноценный белок, витамин D и холин — вещества, способствующие расщеплению жиров и поддержке печени. Белок усиливает чувство сытости и активирует термогенез, а холин помогает организму эффективнее использовать жир в качестве энергии. Для усиления эффекта сочетайте яйца с зеленью», — советует Татеосян.
Йогурт — не только источник белка, но и источник пробиотиков, поддерживающих здоровую микрофлору кишечника.
«Белок стабилизирует уровень сахара и снижает аппетит во второй половине дня, а полезные бактерии в кишечнике уменьшают накопление висцерального жира. Добавьте немного семян чиа или льна для клетчатки — и получите идеальный баланс для обмена веществ», — отмечает диетолог.
Овсянка — отличное начало дня.
«Она содержит бета-глюкановую клетчатку и имеет низкий гликемический индекс, что помогает удерживать уровень сахара в крови стабильным. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса, связанного с накоплением жира на животе. Усилить эффект можно, добавив корицу, орехи и немного коллагена», — говорит эксперт.
«Авокадо — продукт, богатый мононенасыщенными жирами и калием. Он снижает вздутие живота и помогает контролировать уровень сахара в крови. Здоровые жиры сигнализируют организму использовать жир как источник энергии, а не запасать его. Добавьте авокадо в смузи или на тост — и получите полезный завтрак», — советует Татеосян.
Эта ягода известна своими мощными антиоксидантными свойствами.
«Черника уменьшает воспаление и окислительный стресс, которые способствуют накоплению жира. Она содержит меньше сахара, чем большинство фруктов, и поддерживает когнитивные функции. Замороженная черника — идеальная добавка к утреннему смузи», — рекомендует специалист.
Популярность чиа заслужена: они богаты клетчаткой, растительным белком и омега-3 жирными кислотами.
«Семена чиа регулируют уровень гормонов, поддерживают микрофлору кишечника и уменьшают аппетит. Они впитывают влагу и увеличиваются в объеме, помогая дольше оставаться сытым. Замочите их в миндальном молоке и приготовьте пудинг или добавьте в смузи», — советует Татеосян.
Этот вариант особенно хорош для завтрака или запеканок.
«Колбаса из индейки содержит мало жира и много белка, ускоряя обмен веществ и помогая контролировать аппетит. Главное — выбирать продукт без сахара и искусственных добавок. Отличное сочетание — с яйцами и обжаренными овощами», — говорит диетолог.
Протеиновый порошок с низким содержанием сахара — быстрый способ повысить уровень белка.
«Белок поддерживает мышечную массу, а мышцы помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Смешайте порошок со шпинатом, миндальным молоком и половиной банана — и получите полноценный напиток для контроля веса», — советует эксперт.
Творог — один из лучших вариантов перекуса для снижения висцерального жира.
«Казеиновый белок в твороге переваривается медленно, обеспечивая длительное чувство сытости. Кальций, в свою очередь, помогает организму эффективнее расщеплять жир. Добавьте немного ягод или корицы — и получите вкусное, питательное блюдо», — заключила Татеосян.
Такой рацион помогает не только уменьшить объем живота, но и улучшить обмен веществ, повысить уровень энергии и укрепить здоровье в целом.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Гороскоп на 29 декабря 2025 по картам Таро несёт энергетику финальной подготовки и внутреннего подведения…
В последний понедельник декабря страну ждет пасмурный день с дождями и стабильным атмосферным давлением.
В Саудовской Аравии рассказали, какую опасность якобы представляет Биньямин Нетаниягу для Ближнего Востока.
Израильское побережье скрывает множество локаций для серфинга, но не все они подходят новичкам. Рассказываем, где…
Каждый знак зодиака имеет свои особенные свойства. Некоторые известны тем, что легко раздражаются.
В минздраве рассказали, что в каком городе нашей страны существует повышенный риск заражения опасной инфекцией.