Диабет может развиваться незаметно: как снизить риск

Снизить риск развития сахарного диабета второго типа можно с помощью повседневных привычек, включая изменение питания, повышение физической активности и контроль массы тела. При этом заболевание способно долго развиваться практически без заметных симптомов.

Уровень глюкозы в крови зависит сразу от нескольких факторов, среди которых питание, физическая активность, работа поджелудочной железы и гормональная регуляция. Устойчиво повышенные показатели могут свидетельствовать о нарушениях углеводного обмена и требуют внимания.

Среди возможных признаков повышенного сахара называют сильную жажду, частое мочеиспускание, сухость во рту, повышенную утомляемость и медленное заживление ран. Однако при диабете второго типа такие симптомы могут долго отсутствовать или оставаться практически незаметными.

Одним из основных способов профилактики остается питание. Рацион рекомендуется строить преимущественно вокруг овощей, цельнозерновых продуктов, источников белка и ненасыщенных жиров. Одновременно следует ограничивать количество добавленного сахара, сладких напитков, ультраобработанной пищи и больших порций рафинированных углеводов.

При этом одного продукта, способного защитить человека от диабета, не существует. Значение имеет рацион в целом и сочетание его с другими привычками.

Важную роль играет физическая активность. Движение помогает мышцам эффективнее использовать глюкозу и повышает чувствительность тканей к инсулину. Для этого необязательно ограничиваться тренировками: пользу могут приносить ходьба, подъем по лестнице и активная работа по дому.

Еще одним значимым фактором считается масса тела. Особенно важным является накопление жира в области живота. У людей с избыточным весом даже умеренное его снижение может положительно повлиять на обмен глюкозы.

Регулярно контролировать показатели особенно важно людям, у которых диабет встречался в семье, а также при повышенном артериальном давлении, нарушениях липидного обмена, малоподвижном образе жизни или перенесенном гестационном диабете. Для проверки могут использоваться анализ глюкозы натощак и определение уровня гликированного гемоглобина.

Если анализы уже показывают повышенный уровень глюкозы, пытаться самостоятельно снизить его домашними средствами не рекомендуется. Дальнейшие действия зависят от конкретных показателей и общего состояния человека, поэтому тактику следует определять вместе с врачом.

Ранее "Курсор" писал, что врачи предупредили, о чем может говорить обычная усталость.