Употребление этих добавок может вызвать чувство спокойствия, уменьшить беспокойство, улучшить настроение и концентрацию.
Попытки хорошо выспаться ночью могут вызывать разочарование и оказывать значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Чтобы улучшить качество сна, диетолог Мэри Сабат предлагает рассмотреть две полезные добавки: магний и L-теанин.
Об этом она рассказала порталу SheFinds.
Магний является важным минералом, который играет решающую роль в различных функциях организма, включая регуляцию сна и стабилизацию настроения. Прием магния перед сном помогает расслабить мышцы, успокоить нервную систему и улучшить качество сна. Он также поддерживает здоровую функцию мозга и регулирует нейротрансмиттеры, повышающие настроение, такие как серотонин. Ежедневное потребление 200-400 мг обычно считается безопасным.
L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, особенно в зеленом чае, является еще одной добавкой, которая способствует расслаблению и улучшает качество сна. В отличие от мелатонина не вызывает дневной сонливости. L-теанин увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, снижая уровень тревоги. Его часто используют в сочетании с кофеином, чтобы противодействовать его стимулирующему эффекту. Рекомендуется типичная дозировка 100-400 мг в день.
Хотя добавки могут быть полезными, важно поддерживать здоровую диету, справляться со стрессом и соблюдать правила гигиены сна для оптимального самочувствия.
Ранее Курсор писал, что медики назвали действенные способы быстро заснуть при бессоннице.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.
Ллойд Остин рассказал, что будет означать любое возможное нападение на Израиль.
На партию пейджеров, которые в последствии взорвались у террористов Хизбаллы, боевики потратили значительную сумму денег.