Диетолог назвала добавки, которые помогут наладить спокойный и здоровый сон

Попытки хорошо выспаться ночью могут вызывать разочарование и оказывать значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Чтобы улучшить качество сна, диетолог Мэри Сабат предлагает рассмотреть две полезные добавки: магний и L-теанин.

Об этом она рассказала порталу SheFinds.

Магний является важным минералом, который играет решающую роль в различных функциях организма, включая регуляцию сна и стабилизацию настроения. Прием магния перед сном помогает расслабить мышцы, успокоить нервную систему и улучшить качество сна. Он также поддерживает здоровую функцию мозга и регулирует нейротрансмиттеры, повышающие настроение, такие как серотонин. Ежедневное потребление 200-400 мг обычно считается безопасным.

L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, особенно в зеленом чае, является еще одной добавкой, которая способствует расслаблению и улучшает качество сна. В отличие от мелатонина не вызывает дневной сонливости. L-теанин увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, снижая уровень тревоги. Его часто используют в сочетании с кофеином, чтобы противодействовать его стимулирующему эффекту. Рекомендуется типичная дозировка 100-400 мг в день.

Хотя добавки могут быть полезными, важно поддерживать здоровую диету, справляться со стрессом и соблюдать правила гигиены сна для оптимального самочувствия.

Ранее Курсор писал, что медики назвали действенные способы быстро заснуть при бессоннице.