Названы лучшие белки, которые вы можете есть ежедневно, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу после 40 лет.
pixabay
Для наращивания мышечной массы необходима сбалансированная диета, включающая нежирный белок. Зарегистрированный нутрициолог и диетолог Крутика Нанавати рекомендует нежирные белки, содержащие менее 10 граммов жира на порцию и не более 5 граммов насыщенных жиров.
Об этом она рассказала порталу SheFinds.
Куриная грудка, рыба, яйца и бобовые являются одними из лучших продуктов для людей старше 40 лет, желающих нарастить мышечную массу и похудеть.
Куриная грудка содержит мало калорий и жира, много белка и богата витамином B6 и ниацином. Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту и поддержанию мышц, а также селена, который защищает организм от повреждения свободными радикалами. Яйца универсальны, насыщают и содержат около 6 граммов белка на большое яйцо. Бобовые содержат мало калорий и жиров, богаты клетчаткой и богаты витамином фолиевой кислотой, метаболизирующим белок.
В то время как правильный режим упражнений, включающий силовые тренировки, имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, сбалансированная диета, включающая постный белок, не менее важна.
Читайте также: ученые обнаружили в туалетной бумаге опасные токсические соединения.
Еще Курсор писал, что медики подсказали самый простой способ сохранить здоровье сердца.
Дневной сон часто позиционируют как универсальное средство от усталости. Но, увы, он не всегда полезен…
В минтрансе рассказали, что ждет руководство Управления аэропортов и сотрудников аэропорта Бен-Гурион после окончания забастовки.
Любовь к острой еде может быть полезной для нашего организма, установили исследователи.
Водитель исламистских взглядов открыто оскорбил еврейку прямо во время поездки. Он заявил, что евреи "убивают…
В отличие от старшего поколения, привыкшего быть удобным для окружающих, зумеры без чувства вины ставят…
Около 107 тысяч пассажиров Бен-Гуриона остались без вылетов из-за закрытия аэропорта.