Поддержание когнитивной остроты и эмоционального благополучия становится все более важным с возрастом. К счастью, включение здоровых ежедневных привычек, включая выбор диеты, может поддержать эти аспекты нашей жизни. В дополнение к устранению обработанных пищевых продуктов, которые связаны с туманом в голове, депрессией и тревогой, эксперты рекомендуют добавлять в наш рацион определенные суперпродукты для улучшения памяти и настроения.
Известный диетолог Мэри Сабат считает чернику, рыбу и листовую зелень лучшими продуктами, полезными для мозга. Она рассказала для SheFinds о преимуществах каждого.
Черника
Эти богатые питательными веществами ягоды обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая потерю веса и здоровье мозга. Сабат подчеркивает, что черника, в частности, является отличным выбором для людей старше 40 лет, которые хотят сохранить острую память и приподнятое настроение.
Черника богата антиоксидантами, особенно флавоноидами, называемыми антоцианами, которые связаны с улучшением когнитивных функций и памяти. Эти соединения защищают мозг от окислительного стресса и воспаления, которые часто способствуют возрастному снижению когнитивных функций. Кроме того, ягоды содержат элементы, улучшающие связь между клетками мозга и повышающие пластичность, что имеет решающее значение для памяти и обучения. Включить чернику в свой рацион легко — наслаждайтесь ею в качестве закуски или используйте ее в качестве начинки для овсянки и греческого йогурта, оба из которых обладают своими уникальными преимуществами.
Рыба, богатая омега-3
Регулярное включение рыбы в пищу не только обеспечивает нежирный белок, но и благотворно влияет на здоровье мозга, память и настроение. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, играют жизненно важную роль в поддержании когнитивных функций и регулировании настроения. Эти полезные жиры уменьшают воспаление в головном мозге, улучшают кровоток и поддерживают рост и развитие клеток головного мозга. Помимо потери веса, включение в рацион рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, может помочь вашему мозгу оставаться в тонусе.
Листовые зеленые овощи
Листовую зелень нельзя недооценивать с точки зрения ее силы и влияния на здоровье мозга. Овощи, такие как капуста, шпинат, содержат множество необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, витамины и антиоксиданты, которые играют решающую роль в здоровье мозга. Исследования связывают эти питательные вещества с улучшением когнитивных функций и регуляцией настроения. Листовая зелень может быть включена в любой прием пищи, что позволяет легко воспользоваться ее преимуществами, стимулирующими работу мозга.
Добавляя в свой рацион чернику, рыбу, богатую омега-3, и листовую зелень, люди старше 40 лет могут улучшить свою память, настроение и общее состояние мозга. Эти суперпродукты обеспечивают вкусный и питательный способ поддержать когнитивную функцию и эмоциональное благополучие.
Ранее Курсор писал, что доктор рассказал, какие продукты вызывают накопление жира в печени.