Диетолог назвала утренние привычки, которые ускоряют метаболизм после 40 лет

Ускорить метаболизм и контролировать вес может быть непросто с возрастом, но есть утренние привычки, которые могут иметь существенное значение, особенно если вам за 40.

Эксперт по здоровью Мэри Сабат, диетолог и личный тренер, рекомендует в статье SheFinds три ключевые привычки, которые зададут тон успешному дню на пути к снижению веса.

1. Упражнения. Очень важно включать ежедневные упражнения в свой утренний распорядок дня. Сочетание кардио (например, ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде) с силовыми тренировками помогает увеличить мышечную массу, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Сабат советует силовые тренировки 2–3 раза в неделю, чтобы противодействовать возрастной потере мышечной массы и поддерживать здоровый вес. Регулярные физические упражнения также улучшают чувствительность к инсулину и общую метаболическую функцию.

2. Сбалансированный завтрак с высоким содержанием белка. Питание играет решающую роль в обмене веществ и потере веса. Сабат подчеркивает важность полноценного питания, включающего нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, фрукты и овощи. Продукты, богатые белком, требуют больше энергии для пищеварения, способствуют насыщению и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои.

3. Управление стрессом. Стресс может негативно повлиять на обмен веществ и потерю веса, особенно с возрастом. Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу, который замедляет обмен веществ и способствует увеличению веса. Сабат рекомендует включить в свой распорядок дня методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или приятные хобби.

Хотя отдельные факторы могут влиять на метаболизм, эти утренние привычки могут иметь существенное значение. Целесообразно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения для составления индивидуального плана, но начало своего дня с этих здоровых практик может направить вас на путь к достижению ваших целей по снижению веса.