Правильное сбалансированное питание важно не только для фигуры, но и для здоровья.
От правильного выбора продуктов на завтрак и ужин во многом зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и внешний вид, а при похудении этот выбор становится ключевым. Давайте разберемся, что что лучше есть на завтрак и на ужин, а от чего стоит воздержаться.
Об этом диетолог Ольга Усенко рассказала в Instagram.
По словам эксперта, важно следить за общим количеством потребляемых белков, жиров, углеводов и калорий в течение дня, независимо от времени приема пищи. Основные правила:
Однако, не всегда удобно и доступно подсчитывать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), и не каждый желает внимательно анализировать свое питание. Для таких случаев существуют универсальные базовые рекомендации для тех, кто не глубоко разбирается в деталях питания:
Это означает, что вечером стоит избегать употребления фруктов, сухофруктов, творога, сыра, хлеба, хлебцев, гречки, риса, хумуса и тому подобного. Почему?
Например, что-то соленое, например сыр, может привести к утреннему отеку. Продукты, содержащие фруктозу, лактозу и углеводы в целом, лучше употреблять утром, когда организм более активен и требуется больше энергии. Если не следить за питанием и переедать углеводы вечером, это может оказаться лишним.
Универсальным вариантом для ужина является белок (рыба, мясо, птица, морепродукты) с овощами в любой форме и жиры (масло, семена, орехи, авокадо). Когда не знаете, что выбрать, придерживайтесь этой рекомендации.
Что касается завтрака, здесь все зависит от ваших предпочтений и схемы питания. Оптимальными вариантами могут быть:
И, конечно, если не знаете, когда лучше насладиться угощением и когда позволить себе ужинать по желанию, лучше это делать в первой половине дня. Таким образом, у вас будет больше времени скомпенсировать полученные калории физической активностью и снизить возможные негативные последствия.
"Курсор" писал ранее, что есть разные факторы, которые способствуют возникновению стресса, а это состояние в свою очередь может спровоцировать развитие различных заболеваний, если не обогащать организм правильными витаминами. Эксперты рассказали, какие элементы помогают бороться с нервным напряжением.
Даже качественные игры теряются среди тысяч релизов.
Эксперт объяснила, почему горячая вода портит трудновыводимые пятна.
Ученые объяснили, что входит в состав "вина", которое можно наливать домашним животным.
По словам ученых, отказ от определенных продуктов позволит сохранить здоровье мозга.
Ощущение холода, когда другим комфортно, может быть не просто особенностью организма или реакцией на осеннюю…
Первый день октября открывает новый энергетический цикл, словно свежий лист в книге жизни.