С накоплением жира в области живота часто сталкиваются даже люди, которые не имею лишнего веса. Причиной далеко не всегда является питание, говорят врачи. Способствовать накоплению жира могут также стресс и недосыпание.
Об этом пишет диетолог Светлана Павлюк на своей странице в Instagram.
Жир вокруг живота может накапливаться из-за большого количества рафинированных углеводов и жареной пищи в комбинации с малоподвижным образом жизни, говорит эксперт. Причиной жира на животе также могут стать стрессы. Под действием стресса вырабатывается гормон кортизола, который влияет на увеличение висцерального жира, рассказала Павлюк.
Недосыпание также способствует накоплению жира в области живота. Организм тоже воспринимает его как стресс. Ночью вырабатывается гормон соматотропин, он способствует снижению веса - ускоряет сжигание жира и предотвращает его отложение. Если сна недостаточно, то и количество этого гормона тоже уменьшается.
Эксперт дала советы, как уменьшить жировые отложения на животе:
Прежде всего, откажитесь от простых углеводов.
Пейте больше чистой воды и ешьте свежие овощи, зелень. Вода и клетчатка нужны для стабильной работы пищеварительной системы, к тому же они снижают ощущения голода.
Обязательно завтракайте. Утренние приемы пищи должны быть полноценными с белками, жирами и углеводами, чтобы на обед вы не ели все подряд от голода. Еду варите, запекайте, тушите, а не жарьте и не заливайте маслом.
Занимайтесь кардиотренировками для ускорения обмена веществ или ходите в умеренно быстром темпе.
Как сообщал Курсор, названы продукты, которые вызывают пищевую зависимость. Специалисты советуют не переусердствовать в употреблении сыра и бекона, которые, благодаря высокой жирности и вкусу, могут создавать иллюзию необходимости дополнительного запаса пищи.