Диетолог рассказала, как по ногтям определить недостаток витамина B12

То, что мы едим, часто отражается на разных частях нашего тела. Если есть дефицит витамина или необходимых питательных веществ, ваши части тела найдут способ предупредить вас об этом.

Например, дефицит витамина B12 можно легко заметить на ваших ногтях.

Чтобы узнать о важности указанного витамина и выяснить о связи B12 с внешним видом ногтей, HealthShots поговорили с Варшей Гори, старшим клиническим диетологом из больницы Аполло, Нави Мумбаи.

Вот несколько ключевых причин, почему витамин B12 необходим нашему организму:

1. Поддержание энергии. Витамин B12 играет решающую роль в переработке углеводов, белков и жиров, превращая их в энергию, необходимую нашему организму для эффективного функционирования.

2. Здоровые клетки крови. Синтез эритроцитов, которые переносят жизненно важный кислород по всему телу, зависит от витамина B12. Поддержание надлежащего уровня этого витамина необходимо для предотвращения анемии и обеспечения надежного производства клеток крови.

3. Построение ДНК. Витамин B12 участвует в создании ДНК, генетической схемы, присутствующей во всех наших клетках. Эта роль особенно важна для роста, развития и восстановления клеток.

4. Благополучие сердца. Вместе с другими витаминами группы В витамин В12 помогает регулировать уровень гомоцистеина в крови. Повышенный уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Помогая контролировать уровень гомоцистеина, B12 поддерживает здоровое сердце.

5. Крепкие кости. Поддержание достаточного уровня витамина B12 связано с улучшением минеральной плотности костей. Это, в свою очередь, способствует профилактике остеопороза и укреплению крепких и упругих костей.

Когда вашему организму не хватает витамина B12, ваши ногти могут проявлять признаки дефицита следующим образом:

1. Хрупкие ногти

Сухие и ломкие ногти — распространенный признак недостатка витамина B12. Дефицит может изменить структуру ногтя, делая его склонным к расщеплению, растрескиванию и отслаиванию.

2. Бледные или желтые ногти

Низкий уровень B12 может привести к снижению выработки эритроцитов, вызывая анемию. Это может привести к тому, что ногти станут бледными или приобретут желтоватый оттенок из-за снижения количества кислорода, достигающего ногтевого ложа.

3. Ложка

В тяжелых случаях дефицита витамина B12 ногти могут принимать ложкообразную вогнутую форму, известную как койлонихия.

4. Голубоватые ногти

Серьезный дефицит B12 может привести к тому, что ногти станут синеватыми из-за того, что ткани получают меньше кислорода в результате анемии.

B12 способствует росту и делению клеток, в том числе участвующих в развитии ногтей. Тем не менее, не забывайте, что, хотя B12 является важным игроком в этой истории, другие факторы, такие как генетика, возраст и общее состояние здоровья, определяют скорость и качество роста ногтей.

Для тех, кто стремится укрепить свои ногти, прислушайтесь к этим советам: пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, наслаждайтесь сбалансированной диетой, включающей биотин, витамин Е, цинк и железо — питательные вещества, которые способствуют здоровью ногтей. Не забывайте о продуктах, богатых белком, таких как яйца, авокадо и нежирное мясо, так как ногти в основном состоят из кератина, разновидности белка. А для дополнительного стимула добавляйте в рацион продукты, богатые витамином B12.

Питая ногти витамином B12 и придерживаясь сбалансированной диеты, мы обеспечиваем не только их здоровье, но и вносим свой вклад в общую картину нашего благополучия.

Курсор писал, что чем витамин К полезен для здоровья и в каких продуктах его искать.