Диетолог сбросила 45 килограммов, придерживаясь правила 2:2 - что это за метод

Многие привыкли считать, что для стройности стоит есть как можно меньше. Тем не менее, эксперты  говорят, что обильное питание может способствовать потере веса, если выбирать правильные продукты.

Как пишет SheFinds, такой подход не только поддерживает сбалансированное питание, но и помогает поддерживать дефицит калорий.

Диетолог Илана Мулштейн делится своим опытом похудения и практическими советами для ведения здорового образа жизни. Сбросив более 45 килограммов, она сохранила свой вес благодаря правилу 2:2, которое позволяет ей есть больше и при этом худеть.

Это правило предполагает употребление 2 чашек овощей до 14:00, что обеспечивает насыщение питательными веществами, поддерживает сытость, сдерживает голод и укрепляет общее здоровье.

Овощи, такие как брокколи, шпинат, болгарский перец, цветная капуста, брюссельская капуста, цукини и морковь, являются отличным выбором. Эти продукты низкокалорийные, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Например, брокколи содержит витамин С и фолат, шпинат богат железом и кальцием, болгарский перец – витаминами А и С, а капуста – источником витаминов А, С и К.

Эти овощи можно употреблять в разнообразных видах – от сырых закусок до жареных гарниров или добавления в супы и салаты. Их клетчатка способствует насыщению, что помогает дольше чувствовать сытость и поддерживать цели по снижению веса.

Однако, правило 2:2, как и другие диетические рекомендации, не является магическим решением. Для успешного управления весом важно учитывать общее количество потребляемых калорий, уровень физической активности и состояние здоровья, влияющее на метаболизм.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.