Интересные факты

Диетологи назвали 10 секретных способов быстрее похудеть

Чтобы быстро сбросить вес и не набирать его нужно, прежде всего, "разогнать" свой метаболизм.

Чем старше человек, тем медленнее у него метаболизм. А потому вес набирается быстрее, а сбросить его становиться сложнее. Впрочем, с этим можно бороться. Диетолог раскрыл 10 способов ускорить ваш метаболизм, которые не потребуют от вас усилий, но ускорят процесс похудения либо же помогут не набирать лишние килограммы впредь.

Об этом пишет издание EatThis.

  1. Повысьте уровень потребления белка. Для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов, что, согласно исследованиям, стимулирует тепловой эффект, способствуя ускорению обмена веществ. Белок также помогает создать ощущение сытости, предотвращая переедание и способствуя контролю веса.
  2. Пейте холодную воду. Потребление холодной воды временно увеличивает скорость обмена веществ, так как организм тратит энергию на нагрев воды до температуры тела.
  3. Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки, чередующие интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха, способствуют сжиганию калорий и вызывают более продолжительный эффект послесгорания, чем стандартные кардиоупражнения.
  4. Не забывайте о силовых тренировках. Исследования показывают, что увеличение мышечной массы приводит к повышению скорости обмена веществ в состоянии покоя.
  5. Будьте активными в течение дня. Даже небольшие движения, такие как короткие прогулки или растяжка, поддерживают обмен веществ, способствуя здоровому и активному образу жизни.
  6. Употребляйте зеленый чай или кофе. Кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае и кофе, являются активными компонентами, способствующими ускорению обмена веществ.
  7. Придайте остроты своей пище. Капсаицин, содержащийся в острой пище, временно увеличивает скорость обмена веществ и стимулирует термогенез, что способствует сжиганию калорий.
  8. Обеспечьте полноценный сон. Исследования показывают, что недостаток сна нарушает гормональный баланс, влияя на аппетит регулирующие гормоны, такие как грелин и лептин.
  9. Избегайте стремительных диет. Очень низкое потребление калорий может привести к "режиму голодания", замедляя обмен веществ в ответ на ограниченное поступление энергии.
  10. Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, льняных семенах и грецких орехах, способствуют усилению реакции гормонов, регулирующих обмен веществ.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Скрытую способность мозга обнаружили ученые

Ученые выяснили, что мозг начинает готовиться к общению еще до первого контакта с другим человеком.

6 минут назад

Иран празднует – почему эксперты называют сделку для США катастрофой

Ведущие эксперты подвергли жесткой критике новую американо-иранскую сделку, охарактеризовав ее как политическую катастрофу и фактическую…

11 минут назад

Овощ, который поможет взять гипертонию под контроль

Врачи уверяют, что капуста поможет справиться с высоким уровнем холестерина и контролировать давление.

23 минуты назад

Нетаниягу пытается повлиять на соглашение США с Ираном - мнение

Биньямин Нетаниягу принимает срочные меры ради изменения окончательной версии соглашения между США и Ираном.

34 минуты назад

О чем не стоит говорить на собеседовании, если хотите получить работу

Каких фраз избегать и о чем лучше не спрашивать на собеседовании, рассказали специалисты по подбору…

39 минут назад

Антисемитизм в одной из европейских стран – зафиксирован рост втрое

Согласно отчету Исследовательского и информационного центра по антисемитизму (RIAS), в 2025 году в Германии был…

44 минуты назад