Интересные факты

Диетологи назвали 10 секретных способов быстрее похудеть

Чтобы быстро сбросить вес и не набирать его нужно, прежде всего, "разогнать" свой метаболизм.

Чем старше человек, тем медленнее у него метаболизм. А потому вес набирается быстрее, а сбросить его становиться сложнее. Впрочем, с этим можно бороться. Диетолог раскрыл 10 способов ускорить ваш метаболизм, которые не потребуют от вас усилий, но ускорят процесс похудения либо же помогут не набирать лишние килограммы впредь.

Об этом пишет издание EatThis.

  1. Повысьте уровень потребления белка. Для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов, что, согласно исследованиям, стимулирует тепловой эффект, способствуя ускорению обмена веществ. Белок также помогает создать ощущение сытости, предотвращая переедание и способствуя контролю веса.
  2. Пейте холодную воду. Потребление холодной воды временно увеличивает скорость обмена веществ, так как организм тратит энергию на нагрев воды до температуры тела.
  3. Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки, чередующие интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха, способствуют сжиганию калорий и вызывают более продолжительный эффект послесгорания, чем стандартные кардиоупражнения.
  4. Не забывайте о силовых тренировках. Исследования показывают, что увеличение мышечной массы приводит к повышению скорости обмена веществ в состоянии покоя.
  5. Будьте активными в течение дня. Даже небольшие движения, такие как короткие прогулки или растяжка, поддерживают обмен веществ, способствуя здоровому и активному образу жизни.
  6. Употребляйте зеленый чай или кофе. Кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае и кофе, являются активными компонентами, способствующими ускорению обмена веществ.
  7. Придайте остроты своей пище. Капсаицин, содержащийся в острой пище, временно увеличивает скорость обмена веществ и стимулирует термогенез, что способствует сжиганию калорий.
  8. Обеспечьте полноценный сон. Исследования показывают, что недостаток сна нарушает гормональный баланс, влияя на аппетит регулирующие гормоны, такие как грелин и лептин.
  9. Избегайте стремительных диет. Очень низкое потребление калорий может привести к "режиму голодания", замедляя обмен веществ в ответ на ограниченное поступление энергии.
  10. Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, льняных семенах и грецких орехах, способствуют усилению реакции гормонов, регулирующих обмен веществ.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Мозг обрабатывает разговор за несколько секунд до него - исследование

Ученые выяснили, как мозг способен определять возможные варианты начала беседы за мгновение до нее.

12 минут назад

Вэнс назвал ключевое право Израиля в рамках сделки с Ираном

Джей Ди Вэнс высказался по поводу боевых действий, которые ведет Израиль против террористов Хизбаллы.

18 минут назад

Rockstar анонсировала предзаказы GTA 6 и показала обложку (ВИДЕО)

На фоне публикации обложки и анонса даты предзаказов GTA 6, сообщество замерло в ожидании подтверждения…

19 минут назад

Хизбалла меняет правила игры после объявления о соглашении – мнение

Переход «Хизбаллы» к тактике «атак без подписи» после 15 июня свидетельствует о попытке группировки оказать…

29 минут назад

Побороть неуверенность: две привычки, которые изменят вашу жизнь

Как изменить свои привычные модели поведения и стать увереннее в себе и счастливее, рассказали психологи.

41 минута назад

Выйдет ли ЦАХАЛ с территории Ливана - Нетаниягу ответил

Биньямин Нетаниягу объяснил, как будут действовать силы ЦАХАЛа в Ливане в ближайшее время.

52 минуты назад