Перекусы, богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой, помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными.
Когда дело доходит до потери веса, чрезмерные перекусы могут помешать прогрессу. Чтобы не перекусывать между приемами пищи, специалисты предлагают несколько полезных советов.
Диетологи Лиза Ричардс и Кэти Глукни рекомендуют наметить три сбалансированных приема пищи каждый день и выбирать перекусы, богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой. Об этом они рассказали порталу SheFinds.
Трехразовое питание, включая завтрак в течение часа после пробуждения, является эффективным способом избежать переедания и перекусов. Сбалансированное питание в течение дня обеспечивает чувство сытости и сводит к минимуму потребность в перекусах. Хлакни подчеркивает важность потребления не менее 20 граммов белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, чтобы обуздать чувство голода и предотвратить тягу к еде в дальнейшем.
В то время как перекусы могут привести к увеличению веса, перекусы все же могут быть полезны для похудения. Перекус с клетчаткой и белком может поддерживать и насыщать вас между приемами пищи. Небольшие частые приемы пищи и перекусы помогают поддерживать нормальный обмен веществ и оптимизировать использование пищи организмом.
При выборе перекусов отдавайте предпочтение тем, которые богаты сложными углеводами, белком и клетчаткой. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых и овощах, содержат клетчатку, которая способствует ощущению сытости, регулирует уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Эти закуски обеспечивают постепенное высвобождение энергии, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени и уменьшая искушение перекусить.
Если голод ощущается между приемами пищи, выберите перекус, содержащий белок и клетчатку. Примеры включают творог и крекеры или орехи и сухофрукты, которые обеспечивают сочетание белка и клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Кроме того, включение силовых упражнений не менее трех раз в неделю может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, повышая метаболизм.
Ранее Курсор писал, что названа диета, которая в разы снижает риск развития деменции.
Стало известно, как продвигаются переговоры нашей страны с государствами, готовыми принять палестинских арабов из Газы.
Экстремальная жара ставит под вопрос водную безопасность Израиля.
Экстремальная жара "убила" мужчину, который находился на улице в Эйлате.
Биньямин Нетаниягу рассказал, к чему должен стремиться ЦАХАЛ в ходе всех воен.
В рф силовики задержали "диверсантов", которые оказались российскими военными.
Этот напиток содержит большое количество антиоксидантов и позитивно влияет на многие функции внутренних органов.
