Перекусы, богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой, помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными.
Когда дело доходит до потери веса, чрезмерные перекусы могут помешать прогрессу. Чтобы не перекусывать между приемами пищи, специалисты предлагают несколько полезных советов.
Диетологи Лиза Ричардс и Кэти Глукни рекомендуют наметить три сбалансированных приема пищи каждый день и выбирать перекусы, богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой. Об этом они рассказали порталу SheFinds.
Трехразовое питание, включая завтрак в течение часа после пробуждения, является эффективным способом избежать переедания и перекусов. Сбалансированное питание в течение дня обеспечивает чувство сытости и сводит к минимуму потребность в перекусах. Хлакни подчеркивает важность потребления не менее 20 граммов белка при каждом приеме пищи, особенно во время завтрака, чтобы обуздать чувство голода и предотвратить тягу к еде в дальнейшем.
В то время как перекусы могут привести к увеличению веса, перекусы все же могут быть полезны для похудения. Перекус с клетчаткой и белком может поддерживать и насыщать вас между приемами пищи. Небольшие частые приемы пищи и перекусы помогают поддерживать нормальный обмен веществ и оптимизировать использование пищи организмом.
При выборе перекусов отдавайте предпочтение тем, которые богаты сложными углеводами, белком и клетчаткой. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых и овощах, содержат клетчатку, которая способствует ощущению сытости, регулирует уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Эти закуски обеспечивают постепенное высвобождение энергии, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени и уменьшая искушение перекусить.
Если голод ощущается между приемами пищи, выберите перекус, содержащий белок и клетчатку. Примеры включают творог и крекеры или орехи и сухофрукты, которые обеспечивают сочетание белка и клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Кроме того, включение силовых упражнений не менее трех раз в неделю может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, повышая метаболизм.
Ранее Курсор писал, что названа диета, которая в разы снижает риск развития деменции.
В КСИР заявили о полной боевой готовности на случай войны.
Врачи назвали кашу, которая защищает от целого ряда проблем со здоровьем.
Вор вернул украденные деньги, оставив при этом записку.
Мэр города на севере объяснил Биньямину Нетаниягу, какие последствия землетрясений ощутят израильтяне.
В МИД Франции объяснили, что какое соглашение с Ливаном должна выполнять наша страна.
Париж погрузился во тьму из-за аварии на подстанции.