Диетологи рассказали, какие сигналы тела указывают на недостаток углеводов в рационе

Вопреки распространенному мнению, углеводы необходимы для правильной работы мозга и тела. Одному лишь мозгу требуется эквивалент семи ломтиков хлеба в день. Мозг использует около 20% калорий, которые мы потребляем, и это без учета энергии, необходимой другим органам и функциям организма.

Крайне важно потреблять достаточное количество углеводов, больше, чем предполагает диетическая культура. Об этом зарегистрированные диетологи рассказали порталу Well + Good.

По их словам, стремление к 45-60 граммам углеводов за один прием пищи, наряду с дополнительными углеводами во время перекусов, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает достаточно энергии.

В качестве альтернативы диетологи рекомендуют стремиться к трем-четырем источникам углеводов за один прием пищи, таких как зерновые, фрукты, овощи и молочные продукты.

Признаки недостаточного потребления углеводов включают:

— Неспособность перестать думать о еде.

— Мысли в голове, такие как «Мне не следует это есть» или «Я сделаю плохо, если я это съем».

— Переедание до физического дискомфорта, когда вы, наконец, позволили себе съесть углеводы.

— Избегание углеводов в течение всего дня, а затем ощущение потери контроля над углеводами и едой в конце дня.

Ранее Курсор писал, что диетолог рассказала, какую разновидность комбучи стоит избегать любой ценой.

Напомним, что эксперт рассказала о популярной диете, которая на самом деле не поможет сбросить вес..