Диету, которая помогает похудеть без подсчета калорий, разработали ученые

Как худеть без подсчета калорий

На помощь приходит диета NiMe, что расшифровывается как Non-industrialised Microbiome Restore (восстановление неиндустриализированного микробиома). Этот подход был разработан в ходе исследования, посвященного сравнению микробиома кишечника людей, питающихся по западной диете, и тех, кто живет в сельских районах, где отсутствует доступ к продуктам с высоким содержанием жиров и обработанным ингредиентам.

Результаты показали, что даже без ограничения калорий люди, придерживающиеся диеты NiMe, теряли вес и снижали риск развития хронических заболеваний.

Что такое диета NiMe

Диета основана на данных исследования, опубликованного в журнале Cell. Ученые выяснили, что жители сельских районов Папуа-Новой Гвинеи, питающиеся традиционными натуральными продуктами, обладают более разнообразным микробиомом кишечника. Он богат полезными бактериями, которые любят клетчатку, и содержит меньше провоспалительных микроорганизмов.

Четыре основных принципа диеты NiMe

1. Растительная основа, но не полное вегетарианство
   Диета в основном включает овощи, бобовые и цельные растительные продукты.
2. Небольшая порция животного белка
   Допускается одна порция мяса в день, например, курица, лосось или свинина.
3. Исключение молочных продуктов, пшеницы и говядины
   Эти продукты отсутствуют в традиционном рационе сельских жителей Папуа-Новой Гвинеи, поэтому не входят в состав диеты.
4. Минимум обработанных продуктов
   Ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и добавок.
5. Высокое содержание клетчатки
   В рационе клетчатка составляет 22 грамма на каждые 1000 калорий, что превышает современные рекомендации.

Этот подход помогает естественным образом регулировать вес, улучшить состояние микробиома и снизить риск хронических заболеваний без необходимости в постоянном подсчете калорий.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.