Для чего организму человека нужен магний и в каких продуктах его искать

Для чего организму человека нужен магний и в каких продуктах его искать, рассказывает WebMD.

Польза магния

Если взрослый человек регулярно получает меньше нормы магния, в организме нередко повышаются показатели воспаления. А хроническое воспаление связано с развитием сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета и ряда онкологических патологий. Недостаток магния также рассматривается как один из факторов риска остеопороза.

Есть данные, что рацион, богатый магнием и другими минералами, способен снизить вероятность развития гипертонии у людей с предгипертоническим состоянием.

Магний в инъекционной форме используют для лечения ряда острых состояний: от эклампсии у беременных до тяжелых приступов астмы. Кроме того, он входит в состав множества антацидов и слабительных средств.

Выраженный дефицит магния встречается нечасто. Однако его риск выше у тех, кто:

имеет заболевания почек
страдает болезнью Крона или другими нарушениями работы кишечника
имеет проблемы с паращитовидными железами
принимает отдельные препараты от диабета или онкологии
находится в пожилом возрасте
злоупотребляет алкоголем

Суточная потребность в магнии

Норма включает минерал, поступающий с пищей и добавками.

Дети:
1–3 года — 80 мг/сутки
4–8 лет — 130 мг/сутки
9–13 лет — 240 мг/сутки

Женщины:
14–18 лет — 360 мг/сутки
19–30 лет — 310 мг/сутки
31+ — 320 мг/сутки
беременные — 350–400 мг/сутки
кормящие — 310–350 мг/сутки

Мужчины:
14–18 лет — 410 мг/сутки
19–30 лет — 400 мг/сутки
31+ — 420 мг/сутки

Большинство людей получает достаточное количество магния с обычным питанием. Избыточные дозы добавок могут быть опасны. Допустимые максимумы:

для детей 1–3 лет — до 65 мг/сутки из добавок
4–8 лет — до 110 мг/сутки
взрослые и дети старше 9 лет — до 350 мг/сутки

Высокое содержание магния в продуктах не представляет риска — опасность возникает при чрезмерном употреблении добавок.

Где содержится магний

зеленые листовые овощи (например, шпинат)
орехи
фасоль, горох, соевые бобы
цельнозерновые продукты

При переработке и рафинировании значительная часть магния теряется, поэтому предпочтительнее выбирать цельные продукты.

Побочные эффекты и риски

Добавки магния могут вызывать дискомфорт в животе, диарею и тошноту, поскольку обладают слабительным эффектом.

Они также способны взаимодействовать с некоторыми лекарствами — диуретиками, препаратами для сердца, антибиотиками. Если принимаешь какие‑то медикаменты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Людям с диабетом, болезнями кишечника, сердца или почек также важно обсудить прием магниевых добавок со специалистом.

Симптомы передозировки включают слабость, понижение давления, выраженную усталость, тошноту и диарею. Крайне высокие дозы могут быть опасны для жизни.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.