До конца лета осталось немного: три вещи стоит успеть ради здоровья

Последние недели лета можно использовать для постепенной подготовки организма к осени и изменению привычного ритма жизни. Особое внимание стоит уделить режиму сна, питанию и адаптации к снижению температуры.

Одной из распространенных проблем после окончания лета становится резкое изменение графика. Отпуска, длинный световой день и поздние вечерние активности нередко приводят к тому, что человек начинает позже ложиться и просыпаться.

Попытка вернуться к привычному рабочему режиму всего за один день способна нарушить циркадные ритмы. В результате человек ложится раньше, но долго не может заснуть, а утром сталкивается с усталостью и недостатком энергии.

Чтобы избежать этого, менять график рекомендуется постепенно. Примерно за 7–10 дней до возвращения к привычному режиму можно начинать сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15–30 минут каждые несколько дней.

Второй способ подготовиться к осени связан с сезонными продуктами. Накопить запас витаминов в организме на несколько месяцев невозможно, однако часть летних овощей, фруктов, ягод и трав можно сохранить на холодное время года.

Для этого подходит не только замораживание, но и сушка. Мята, мелисса, чабрец и другие травы зимой могут использоваться для приготовления напитков без добавления большого количества сахара и сиропов.

Сушить также можно яблоки, груши, сливы, абрикосы и ягоды. Их впоследствии можно добавлять в каши и натуральные йогурты либо использовать в небольших количествах в качестве перекуса.

При этом важно учитывать, что сухофрукты отличаются от свежих плодов. Из-за удаления значительной части воды они становятся более калорийными на единицу веса, поэтому размер порции имеет значение.

Третья рекомендация касается постепенной адаптации организма к холоду. Конец лета подходит для этого лучше зимы, поскольку температура воздуха и воды снижается естественным образом.

Начать можно с обычного душа. После теплой воды температуру постепенно делают комфортно прохладной примерно на 15–30 секунд. Через несколько дней продолжительность воздействия можно немного увеличить.

Люди, регулярно плавающие в открытых водоемах, также могут продолжать это делать по мере естественного снижения температуры воды, соблюдая необходимые меры безопасности.

При этом закаливание не следует воспринимать как гарантированную защиту от сезонных заболеваний. Его задача заключается прежде всего в постепенной адаптации организма к воздействию более низких температур.

Доводить себя до сильного переохлаждения или дрожи ради предполагаемого укрепления иммунитета не требуется. Резкое воздействие холода способно вызвать выраженную реакцию со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

До завершения лета также можно поставить небольшую личную цель, связанную со здоровым образом жизни. Например, несколько раз сходить на длительную прогулку, поплавать, чаще проводить свободное время на улице или добавить в рацион новые сезонные продукты.

Для улучшения повседневных привычек необязательно полностью перестраивать образ жизни. Несколько небольших изменений, начатых еще до прихода осени, могут помочь значительно спокойнее перейти от летнего режима к новому сезону.

Ранее "Курсор" писал, что названы скрытые симптомы рака.