Какие фрукты перед сном помогают заснуть быстрее

Некоторые фрукты способны не только утолить вечерний голод, но и улучшить качество ночного сна. Бананы, виноград, киви, маракуйя, ананас, вишня сорта Монморенси и арбуз содержат мелатонин, триптофан, магний и другие вещества, которые участвуют в регуляции сна. Специалисты советуют включать такие плоды в рацион примерно за один-два часа до сна.

По данным Verywell Health, мелатонин содержится в винограде не только в мякоти, но и в кожице и семенах.

Бананы богаты триптофаном — аминокислотой, которая связана со сном и расслаблением, а также магнием и калием. Кроме мелатонина, в винограде есть антиоксидант ресвератрол: он может удлинять сон и снижать воспаление в организме. Киви тоже содержит мелатонин. В исследовании с участием профессиональных спортсменов два киви за час до сна были связаны с более долгим и качественным сном, а также с более редкими ночными пробуждениями. Однако ученые подчеркивают, что эти выводы нельзя безоговорочно переносить на всех людей.

Маракуйя содержит магний, который помогает мышцам расслабиться и поддерживает работу нервной системы. Растения рода пассифлора, к которому она относится, известны успокаивающим действием — из них, в частности, заваривают чай для улучшения сна. Ананас также содержит мелатонин, регулирующий суточные ритмы организма. Особого внимания заслуживают кислые вишни сорта Монморенси: в них есть мелатонин и триптофан, которые могут способствовать более полноценному ночному отдыху. Обзор научных исследований показал положительное влияние этих вишен на сон, однако из-за различий в методах экспериментов ученым пока не хватает доказательств для окончательных выводов. Такую вишню можно есть свежей, замороженной, консервированной или пить в виде сока.

Арбуз примерно на 92% состоит из воды, поэтому способствует поддержанию водного баланса — это может быть полезно тем, кто просыпается ночью из-за жажды. Кроме того, в нем есть магний, калий и антиоксидант ликопин, способный потенциально повлиять на продолжительность и качество сна.

Специалисты советуют сочетать несколько видов фруктов в одном вечернем салате. Людям, которые часто просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет, стоит ограничить фрукты с высоким содержанием воды, в частности арбуз. Людям с диабетом стоит учитывать содержание сахаров и углеводов во фруктах, планируя дневной рацион.

Фрукты сами по себе не гарантируют крепкого сна: для полноценного отдыха важно придерживаться регулярного режима сна и меньше пользоваться гаджетами перед сном.

«Курсор» уже сообщал, что вечерние развлечения с гаджетами могут обернуться нарушением сна.

Также сообщалось, что определенный напиток может помочь быстрее заснуть.