Доктор назвала сытные продукты для более молодой кожи

Если вы хотите добиться здоровой и молодой кожи, крайне важно включить в свой рацион определенный тип жира. Жирные кислоты омега-3, которые часто неправильно понимают из-за отрицательной коннотации, связанной с жирами, играют жизненно важную роль в укреплении общего состояния здоровья и улучшении цвета лица.

Доктор Венди Базилиан рассказала SheFinds, что омега-3 необходимы для формирования клеточных мембран в организме. Они способствуют гибкости клеточных мембран, переносу питательных веществ и основным метаболическим процессам. Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также бороться с воспалением.

Омега-3 также оказывают значительное влияние на функцию и внешний вид кожи. Они помогают защитить от вредного воздействия солнечных лучей, борются с признаками старения и способствуют противовоспалительным процессам. Проблемы с кожей, такие как шероховатость и дерматит, могут указывать на дефицит омега-3.

Чтобы включить омега-3 жирные кислоты в свой рацион, добавьте в свой рацион продукты, богатые альфа-линоленовой кислотой (АЛК), такие как грецкие орехи, семена чиа, льняное семя и растительные масла. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, является отличным источником эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Рекомендуемая суточная доза АЛК составляет 1,1-1,6 г, но некоторые эксперты рекомендуют потреблять 2-4 г для пользы для здоровья.

Хотя добавки могут быть полезными, важно в первую очередь уделить приоритетное внимание сбалансированной диете. Подумайте о включении в пищу масла чиа, грецких орехов и лосося или форели. Помните, что жирные кислоты омега-3 полезны не только для вашего здоровья, но и для сияющей и здоровой кожи.

Ранее Курсор писал, что диетолог назвала овощи, которые нужно избегать при похудении.