Уход за членом семьи, больным диабетом, требует соблюдения списка того, что можно и чего нельзя делать. Если вам интересно, стоит ли готовить ночные перекусы для диабетиков, вот несколько ритуалов перед сном, которым они должны следовать, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Образ жизни играет решающую роль в лечении диабета 2 типа, и соблюдение режима сна может помочь диабетикам регулировать уровень сахара в крови. Доктор Анураг Саксена, заведующий отделением внутренней медицины специализированной больницы Primus Super в Индии, поделился с HealthShots некоторыми хорошими и плохими привычками перед сном, которые должны знать диабетики и лица, осуществляющие уход за ними.
Ритуалы перед сном для диабетиков
— Ограничьте потребление кофеина: не давайте диабетикам кофе, чай или шоколад за несколько часов до сна, так как кофеин может повысить их бодрствование.
— Поощряйте физические упражнения: ходьба за несколько часов до сна помогает эффективному использованию инсулина, снижению напряжения и умственной подготовке ко сну, тем самым поддерживая стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
— Высыпайтесь. Помимо соблюдения здоровой диеты для контроля уровня сахара в крови, диабетикам необходимо спать не менее шести-восьми часов каждую ночь.
— Избегайте ночных перекусов: диабетикам не следует употреблять пищу, особенно жирную, на ночь, чтобы предотвратить увеличение веса и повышение уровня сахара в крови.
— Проверяйте уровень сахара в крови: регулярные проверки уровня сахара в крови важны для лечения диабета, и их также следует проводить прямо перед сном, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендуемом диапазоне.
— Упакуйте здоровую пищу на следующий день: приготовление здоровой пищи на следующий день и хранение фруктов и овощей под рукой помогает диабетикам избегать нездоровой пищи.
— Установите режим сна: успокаивающие действия, такие как теплая ванна, йога, чтение или прослушивание успокаивающей музыки перед сном, могут помочь диабетикам расслабиться и улучшить сон.
— Подготовьте спальню для сна: приглушите свет, защитите себя от утреннего солнца и сведите к минимуму шумовые помехи, держа телефоны подальше от кровати и используя затычки для ушей, чтобы можно было спокойно спать.
— Выпейте стакан молока перед сном: диабетикам нельзя долго оставаться натощак ночью, так как это может привести к падению уровня сахара в крови. Стакан молока может даже снизить риск диабета.
Соблюдение этих простых советов может облегчить уход за диабетиками и улучшить их общее состояние здоровья.
Ранее Курсор писал, что названа дешевая приправа, которая существенно снижает риск болезней сердца и диабета.