Медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.
depositphotos.com
Существует простой тест, который за минуту может показать, насколько хорошо развиты у вас равновесие, устойчивость и сила мышц корпуса. Более того, он способен дать представление о вашем общем состоянии здоровья и потенциальной продолжительности жизни.
Об этом пишет сертифицированный персональный тренер Тайлер Рид в статье для eatthis.com.
«Такие параметры, как баланс, сила и гибкость, напрямую связаны с качеством жизни и долголетием, — объясняет он. — Хотя многие сосредотачиваются на интенсивных тренировках или марафонах, именно простые функциональные тесты дают ценные данные о том, насколько "живуч" ваш организм».
По мнению Рида, один из самых информативных способов проверки — это удержание равновесия на одной ноге в течение одной минуты.
«Те, кто стабильно проходит этот тест, как правило, реже падают, обладают более крепким сердечно-сосудистым здоровьем и живут дольше, — подчёркивает он. — Это упражнение помогает выявить слабые места и работать над ними с помощью специальных тренировок».
Суть теста проста: встать на одну ногу и оставаться в таком положении как можно ближе к 60 секундам, удерживая при этом ровную осанку и контроль над телом.
«Этот тест наглядно показывает, насколько эффективно ваше тело может сохранять устойчивость, а это критически важно для снижения риска падений и поддержания мобильности с возрастом», — уточняет тренер.
Результаты теста можно трактовать следующим образом:
45–60 секунд — отличные показатели. Вы демонстрируете высокую степень устойчивости, хороший контроль мышц и минимальный риск нарушений подвижности. Такие результаты говорят о крепком здоровье и низкой вероятности преждевременной смерти.
30–44 секунды — хорошая форма, но есть над чем работать. Стоит обратить внимание на укрепление мышц и координацию, чтобы сохранить активность на долгие годы.
20–29 секунд — уровень равновесия ниже среднего. Рекомендуется включить в программу тренировок упражнения, направленные на улучшение баланса и устойчивости. В противном случае в будущем возможны ограничения в подвижности.
Менее 20 секунд — сигнал о недостаточной стабильности корпуса или слабости ног. В этом случае важно регулярно выполнять силовые и координационные упражнения. Исследования показывают, что люди с таким результатом чаще сталкиваются с падениями и связанными с этим осложнениями, которые могут существенно сократить продолжительность жизни.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Авиакомпания принимает Boeing 737-800, который ранее летал в США. Борт изменит салон и перекрасят в…
К празднику Пурим сеть запускает распродажу с минимальными ценами на популярные товары. Акции продлятся до…
Новый тренд захватывает кофейные заведения: все больше посетителей заказывают у бариста кусочек сливочного масла в…
Начальник Генштаба ЦАХАЛа Эяль Замир считает, что концепция «небольшой, но умной армии» больше не обеспечивает…
Несмотря на удары по иранским ракетным базам летом 2025 года, ущерб оказался временным, и Иран…
Четверг, 12 февраля 2026 года, несёт спокойную, но требовательную энергию, которая словно проверяет, насколько твои…