Ученые назвали главные условия долгой жизни.
скриншот из Youtube
В молодости кажется, что времени впереди — бесконечность. Но с возрастом приходит осознание хрупкости и ценности жизни. Хорошая новость в том, что долголетие — это не просто генетический подарок, а результат осознанных решений и привычек. Ученые всего мира уже определили ключевые маркеры, которые повышают шансы дожить до преклонных лет в здравии и ясном уме.
Вот на что стоит обратить внимание, рассказывает ТСН.
Женщины стабильно живут дольше мужчин — и это подтверждают статистика и биология. Эстрогены, природные гормоны, обладают защитным действием на сердце и сосуды, а также замедляют окислительные процессы в организме. В то же время высокий уровень тестостерона у мужчин, напротив, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Настрой имеет значение. Исследования Гарвардского университета показали, что люди с жизнерадостным отношением живут в среднем на 10–15% дольше. Психологическая устойчивость снижает уровень воспаления, гормонов стресса и улучшает общее состояние иммунной системы. Оптимизм — это не только эмоция, но и биологически полезная стратегия выживания.
Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной тренировке. Люди с высоким уровнем образования или те, кто активно занимается интеллектуальной деятельностью, медленнее стареют и реже страдают от деменции. Регулярное чтение, изучение языков, шахматы, головоломки — всё это помогает сохранить ясность мышления и активные нейронные связи.
Если в вашей семье есть долгожители — это плюс. Генетические исследования выделяют определённые участки ДНК, ассоциированные с замедленным старением, крепким иммунитетом и устойчивостью к хроническим болезням. Однако гены — лишь база. Наследственность можно усилить или, напротив, нейтрализовать образом жизни.
Диета с преобладанием овощей, фруктов, зелени, орехов и бобовых оказывает выраженный противовоспалительный эффект, способствует очищению организма, нормализации веса и укреплению иммунитета. Женщины старшего возраста, соблюдающие такую диету, на 40–50% реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и живут дольше.
Ходьба, йога, плавание, силовые упражнения и растяжка — неотъемлемая часть формулы долголетия. Всего 150 минут умеренной физической активности в неделю (или 75 минут интенсивной) могут значительно снизить риск преждевременной смерти. Исследования показывают: активные люди после 50 живут на 5–7 лет дольше и чувствуют себя моложе.
Удивительно, но женщины, родившие естественным путем после 44 лет, демонстрируют генетические особенности, связанные с медленным биологическим старением. Это отражает сохранность репродуктивных и общих функций организма, а также может быть связано с особенностями строения теломер — участков ДНК, отвечающих за «возраст» клеток.
Одиночество признано таким же фактором риска, как курение и ожирение. Люди с насыщенной социальной жизнью реже страдают от депрессии, быстрее восстанавливаются после болезней и дольше сохраняют когнитивные способности. Общение, поддержка друзей и участие в общественной жизни напрямую связаны с качеством и продолжительностью жизни.
Абдоминальное ожирение (накопление жира в области талии) ассоциируется с высоким риском диабета 2 типа, гипертонии, инфарктов и онкологии. Оптимальная окружность талии: до 80 см у женщин и до 94 см у мужчин. Даже при нормальном весе, но превышении этих показателей, риск сокращения жизни значительно возрастает.
Ограничение калорийности на 20–30% от обычного рациона может замедлить клеточное старение, улучшить работу митохондрий и продлить жизнь. Это не значит голодание, а разумное отношение к объему и качеству пищи. Лучше недоесть, чем переесть — особенно в зрелом возрасте.
Ночной сон — это главный «перезагрузчик» организма. Он влияет на гормональный баланс, иммунитет, обмен веществ и даже детоксикацию мозга. Недосып ведёт к ускоренному старению. Идеальная продолжительность сна для взрослых — 7–8 часов, желательно в одном и том же временном промежутке.
Жизнь, наполненная целями, личными ценностями и ощущением значимости, способна буквально продлить срок биологической активности. Люди, чувствующие смысл в своих действиях и отношениях, реже болеют, быстрее восстанавливаются после кризисов и демонстрируют высокий уровень удовлетворенности жизнью.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Почему нельзя есть после еды и тем более есть лежа?
Простое измерение давления может спасти жизнь, уверяют специалисты.
«Флотилия свободы» с Гретой Тунберг вновь вышла в море из Барселоны.
Оказываются, владельцы кошек и собак лучше сохраняют когнитивные функции в старости.
Хуситы заявили, что у них "есть чем удивить" противников.
Россияне из-за атаки украинских дронов испытывают нехватку бензина.