После 40 перекусы с сахаром, трансжирами и рафинированными углеводами могут нарушить сахар и здоровье сердца. Выбирайте цельные продукты.
pixabay.com
С возрастом организм хуже усваивает сахар и рафинированные углеводы. После 40 колебания глюкозы становятся опаснее. Это повышает риск диабета, ожирения и проблем с сердцем. Даже привычные перекусы могут скрыто нарушать уровень сахара. Эксперты выделяют два, которых стоит избегать регулярно.
Об этом пишет She Finds.
Гранола-бары кажутся быстрым и удобным завтраком. Но большинство готовых вариантов содержат слишком много сахара и мало клетчатки. “Ищите батончики с цельными злаками, орехами и семенами. Или готовьте сами дома», — советует диетолог Римас Гейга. Так вы контролируете ингредиенты и избегаете лишнего сахара.
Картофель фри привычно ассоциируется с набором веса. Но проблема не только в калориях. Жареный картофель содержит трансжиры и рафинированные углеводы. Они быстро повышают уровень сахара и мешают работе инсулина. “Трансжиры способствуют воспалению и откладыванию висцерального жира», — отмечает диетолог Кэтрин Гервасио. Она советует запекать картофель дома или выбирать варёный или сладкий картофель с низким гликемическим индексом.
Итог: после 40 важно следить не только за сладким. Стоит избегать скрытых сахаров, рафинированных углеводов, трансжиров и сильно переработанных продуктов. Перекусы с клетчаткой, белком и полезными жирами стабилизируют уровень сахара, поддерживают сердце и дают энергию. Маленькие замены в рационе сейчас помогают метаболизму в будущем.
Ранее Курсор писал, что названы теплые напитки, которые избавят вас от вздутия живота.
Находка в районе Азмаки оказалась старше всех известных останков древних людей, ранее найденных на африканском…
Стресс и сбой режима влияют на пищеварение и общее состояние. Врачи объясняют, как поддержать организм…
Эксперты объяснили какие продукты помогают улучшить сон и почему важны рацион и режим питания.
Микропластик уже стал частью повседневной жизни. Новые данные показывают, что питание может помочь снизить его…
Это день точных решений: лучше спокойно закрыть главное, разгрузить пятницу и оставить себе ресурс, чем…
Некоторые популярные советы для быстрого засыпания могут лишь усугубить бессонницу и повысить тревожность.