Два популярных перекуса, которые после 40 поднимают сахар

С возрастом организм хуже усваивает сахар и рафинированные углеводы. После 40 колебания глюкозы становятся опаснее. Это повышает риск диабета, ожирения и проблем с сердцем. Даже привычные перекусы могут скрыто нарушать уровень сахара. Эксперты выделяют два, которых стоит избегать регулярно.

Об этом пишет She Finds.

Гранола-бары кажутся быстрым и удобным завтраком. Но большинство готовых вариантов содержат слишком много сахара и мало клетчатки. “Ищите батончики с цельными злаками, орехами и семенами. Или готовьте сами дома», — советует диетолог Римас Гейга. Так вы контролируете ингредиенты и избегаете лишнего сахара.

Картофель фри привычно ассоциируется с набором веса. Но проблема не только в калориях. Жареный картофель содержит трансжиры и рафинированные углеводы. Они быстро повышают уровень сахара и мешают работе инсулина. “Трансжиры способствуют воспалению и откладыванию висцерального жира», — отмечает диетолог Кэтрин Гервасио. Она советует запекать картофель дома или выбирать варёный или сладкий картофель с низким гликемическим индексом.

Итог: после 40 важно следить не только за сладким. Стоит избегать скрытых сахаров, рафинированных углеводов, трансжиров и сильно переработанных продуктов. Перекусы с клетчаткой, белком и полезными жирами стабилизируют уровень сахара, поддерживают сердце и дают энергию. Маленькие замены в рационе сейчас помогают метаболизму в будущем.

Ранее Курсор писал, что названы теплые напитки, которые избавят вас от вздутия живота.