Важность достаточного количества сна для нашего здоровья невозможно переоценить.
depositphotos.com
Значение полноценного ночного отдыха сложно переоценить, однако в ритме современной жизни всё больше людей сталкиваются с тем, что заснуть становится всё труднее. Специалист по сну Рози Осмун отмечает: корректировка рациона способна помочь уснуть буквально за несколько минут.
Как утверждает эксперт по сну Рози Осмун, некоторые продукты могут значительно ускорить процесс засыпания, передает Express.
По её словам, нехватка сна подрывает общее состояние и влияет на здоровье не меньше, чем стресс или плохая экология. Но даже небольшие изменения в пищевых привычках и вечернем режиме могут существенно сократить время, которое уходит на засыпание.
Учёные всё чаще подчеркивают: рацион напрямую воздействует и на длительность сна, и на его глубину. Так, сложные углеводы, съеденные примерно за четыре часа до отхода ко сну, заметно ускоряют наступление сонливости. Поэтому на ужин стоит включать продукты с «медленными» углеводами.
Осмун рекомендует делать выбор в пользу фруктов и овощей, которые естественным образом способствуют расслаблению — например, бананов или вишни. Эти продукты помогают избежать ночного беспокойства и ускоряют засыпание.
Вишня считается одним из лучших натуральных стимуляторов сна благодаря высокому содержанию мелатонина. Исследования показывают, что её регулярное употребление увеличивает продолжительность ночного отдыха и улучшает его качество. Вишня также богата витамином С, витамином А и магнием, а её противовоспалительное действие, как установили специалисты Американского журнала терапии, может дополнительно снижать проявления бессонницы.
Бананы тоже подходят для вечернего рациона: в них много магния, калия, триптофана, витамина B6 и углеводов — веществ, которые помогают расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Предыдущие исследования показали, что дефицит магния часто связан с крайне короткой продолжительностью сна — менее пяти часов за ночь.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Стало известно, где Ирану удается закупать компоненты для развития своей ядерной программы.
Прошлой ночью и утром сильные ливни спровоцировали наводнения в северном Негеве, Самарии и Иудейской пустыне.
Вулкан зрелищно взорвался, и его пепел поднялся на высоту, где летают самолеты.
Избежав этих ошибок на iPhone, вы не только сохраните данные и заряд батареи, но и…
Астрологи считают, что не каждая страсть способна выдержать испытание временем.
Дональд Трамп пытается "сломать" сопротивление принца Саудовской Аравии по вопросу нашей страны.