Два продукта, которые помогут быстро уснуть и крепко спать

Как утверждает эксперт по сну Рози Осмун, некоторые продукты могут значительно ускорить процесс засыпания, передает Express.

По её словам, нехватка сна подрывает общее состояние и влияет на здоровье не меньше, чем стресс или плохая экология. Но даже небольшие изменения в пищевых привычках и вечернем режиме могут существенно сократить время, которое уходит на засыпание.

Учёные всё чаще подчеркивают: рацион напрямую воздействует и на длительность сна, и на его глубину. Так, сложные углеводы, съеденные примерно за четыре часа до отхода ко сну, заметно ускоряют наступление сонливости. Поэтому на ужин стоит включать продукты с «медленными» углеводами.

Осмун рекомендует делать выбор в пользу фруктов и овощей, которые естественным образом способствуют расслаблению — например, бананов или вишни. Эти продукты помогают избежать ночного беспокойства и ускоряют засыпание.

Вишня считается одним из лучших натуральных стимуляторов сна благодаря высокому содержанию мелатонина. Исследования показывают, что её регулярное употребление увеличивает продолжительность ночного отдыха и улучшает его качество. Вишня также богата витамином С, витамином А и магнием, а её противовоспалительное действие, как установили специалисты Американского журнала терапии, может дополнительно снижать проявления бессонницы.

Бананы тоже подходят для вечернего рациона: в них много магния, калия, триптофана, витамина B6 и углеводов — веществ, которые помогают расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Предыдущие исследования показали, что дефицит магния часто связан с крайне короткой продолжительностью сна — менее пяти часов за ночь.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.