Два вида пищи, которые нарушают ваш сон, назвали американские ученые

Эксперты медицинского центра Health Line (США) назвали несколько продуктов, которые могут способствовать эмоциональному выгоранию и ухудшению качества сна. Среди них особенно выделяются жареная пища, продукты на основе белой муки и чрезмерное употребление кофе.

Жареные продукты содержат большое количество насыщенных жиров и масел, которые сложно усваиваются организмом, пишет Verywellhealth. Из-за этого пищеварительная система перегружается, что приводит к ухудшению общего самочувствия и снижению работоспособности. Кроме того, регулярное употребление такой пищи негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает уровень холестерина и увеличивает риск воспалительных процессов в организме. У любителей жареного чаще диагностируются болезни Альцгеймера, атеросклероз и даже онкологические заболевания.

Белая мука и скачки сахара

Продукты, содержащие белую муку, такие как хлеб, выпечка и макароны, также могут способствовать выгоранию и проблемам со сном. Виной тому быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. После кратковременного повышения энергии наступает резкое снижение, что приводит к усталости, раздражительности и ухудшению концентрации. Кроме того, рафинированная мука содержит глютен, который у некоторых людей провоцирует воспалительные процессы в кишечнике и ухудшает общее самочувствие.

Опасность чрезмерного употребления кофе

Кофе в небольших количествах может быть полезен, но его избыточное потребление перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы. Постоянная стимуляция за счет кофеина приводит к истощению организма, из-за чего человек ощущает себя усталым даже после сна. Еще один важный фактор — развитие зависимости от кофе, что со временем делает его менее эффективным в качестве бодрящего напитка. Кроме того, кофеин мешает засыпанию, поэтому медики рекомендуют избегать его употребления за 6-7 часов до сна.

Дополнительные факторы, влияющие на эмоциональное состояние и сон

Кроме упомянутых продуктов, негативное влияние могут оказывать:

• Сладкие газированные напитки – из-за высокого содержания сахара и искусственных добавок.
• Алкоголь – нарушает фазы сна, вызывая беспокойный отдых и ухудшение когнитивных функций.
• Фастфуд и полуфабрикаты – содержат трансжиры, которые повышают уровень воспаления в организме и негативно влияют на психическое здоровье.

Чтобы сохранить бодрость, хорошее настроение и качественный сон, стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, полезными жирами, белками и медленными углеводами.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.