Два завтрака, которые раздражают кишечник и мешают похудению

Завтрак часто называют самым важным приемом пищи. Но даже утром есть продукты, которые стоит ограничивать. Особенно если цель — похудение и улучшение самочувствия.

Об этом пишет She Finds. 

В начале года многие решают изменить образ жизни. Кто-то хочет сбросить лишний вес. Кто-то — чувствовать себя лучше. Завтрак здесь играет ключевую роль. Он может поддержать энергию на весь день. А может — наоборот, навредить. Диетолог назвала два популярных варианта завтрака. Они раздражают кишечник. И могут вызывать вздутие и замедлять снижение веса.

1. Большие фруктовые смузи

Смузи часто считают здоровым завтраком. В их основе — фрукты. Их удобно пить на ходу. Но именно размер и состав могут стать проблемой.

Диетолог Кэтлин Бенсон, CSSD, CPT, RDN из VNutrition объясняет это просто. Смузи позволяют быстро получить много калорий. При этом человек не чувствует сытости. Это может замедлять снижение веса.

Если смузи состоит в основном из фруктов, сока или сладких основ, он содержит много сахара. Также в нем много ферментируемых углеводов. У людей с чувствительным кишечником это часто вызывает вздутие и газы.

Это не значит, что смузи вредны всегда. Но при проблемах с пищеварением они могут быть одной из причин. Эксперт советует добавлять белок. Также стоит включать овощи. Например, шпинат или цукини. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Повышает чувство сытости. И облегчает переваривание.

Если даже после таких изменений дискомфорт сохраняется, возможно, этот формат завтрака сейчас не подходит.

2. Сладкая выпечка и рафинированные углеводы

Многие не представляют утро без углеводов. Это понятно. Они дают быстрый заряд энергии. Но не все углеводы одинаково полезны.

Речь идет о пончиках, маффинах, тостерных пирожных и сладких хлопьях. По словам Бенсон, такие продукты бедны клетчаткой и белком. Они хуже насыщают. Быстро повышают уровень сахара в крови. А затем вызывают резкий спад.

У некоторых людей это приводит к вздутию и задержке жидкости. Такие завтраки плохо поддерживают энергию. И не помогают в снижении веса, если есть их регулярно.

Эксперт отмечает: если вы все же выбираете такие продукты, лучше сочетать их с белком или клетчаткой. Например, пончик с яйцами или греческим йогуртом. Это замедляет пищеварение и продлевает сытость.

Тем не менее, такие блюда стоит рассматривать как редкое удовольствие. А не как ежедневную привычку. Важно и другое. Для людей с опытом жестких диет или срывов слишком строгие запреты могут быть вредны. В таких случаях более гибкий подход бывает устойчивее и полезнее.

Ранее Курсор писал, что напиток, способный замедлить старение организма, назвали ученые.