Две ошибки во время завтрака, гарантирующие увеличение веса

Завтрак часто называют ключевым приемом пищи, который помогает «запустить» метаболизм и обеспечить организм энергией на весь день. Однако неправильный выбор блюд или ошибки в утреннем рационе могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии.

Опытный тренер и диетолог Джесс Федер, и сертифицированный тренер Эндрю Уайт рассказали порталу SheFinds о двух распространенных ошибках во время завтрака, которые вредят вашей фигуре и самочувствию.

1. Чрезмерное употребление сахара с утра

Начало дня с сладкой выпечки, подслащенных хлопьев или ароматизированного йогурта вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а затем — резкое падение.

Федер отмечает, что такие продукты могут провоцировать отложение жира в области живота, вздутие и дискомфорт в кишечнике. «Высокое содержание сахара способствует воспалению и нарушает баланс кишечной микрофлоры», — поясняет она.

Уайт советует отдавать предпочтение завтракам с белком, полезными жирами и клетчаткой. Среди хороших вариантов — овсянка с орехами или яичница с цельнозерновым тостом и авокадо.

2. Поспешный прием пищи

Многие едят слишком быстро, особенно когда утром необходимо собраться на работу или выполнить важные дела. Спешка мешает правильному пережевыванию пищи и усвоению питательных веществ.

Уайт подчеркивает: «Тщательное жевание помогает пищеварению. Если вы едите слишком быстро, вместе с едой заглатывается воздух, что вызывает вздутие. Кроме того, пища усваивается хуже, а кишечник испытывает дискомфорт».

Быстрая еда часто сопровождается выбором быстрых и сладких продуктов — батончиков, йогуртов с добавленным сахаром, выпечки — что может привести к набору лишнего веса.

Чтобы поддерживать нормальное пищеварение и избежать накопления жира, важно есть медленно, смакуя каждый кусочек, и давать организму время на усвоение пищи.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.