Две привычки, снижающие риск болезней сердца

Новое исследование показывает, что два простых изменения в образе жизни могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанных со старением. Врачи утверждают, что регулярный сон и физические упражнения способны кардинально изменить ситуацию.

Об этом пишет Prevention.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности и инвалидности в США. Поскольку этот риск растет с возрастом, пожилым людям нужно быть особенно осторожными. Хотя на развитие болезней сердца влияет множество факторов, управление этими рисками может оказаться проще, чем кажется. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nature, сочетание двух простых привычек — качественного сна и регулярных тренировок — помогает снизить угрозу для здоровья пожилых людей.

В рамках этой работы ученые проанализировали данные почти 83 000 участников Британского биобанка (UK Biobank) — долгосрочной медицинской базы данных, а также 8 404 человек из базы данных All of Us, курируемой Национальными институтами здравоохранения США. Дополнительно специалисты изучили мышиные модели. Анализ показал, что здоровый сон и спорт противодействуют состоянию, известному как клональный гемопоэз. Эта патология выявляется примерно у 25% людей старше 70 лет и у половины населения старше 80 лет. Она вызывает воспалительные процессы в организме и связана с развитием атеросклероза — образованием бляшек в сосудах, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Стабильный сон и физические нагрузки, судя по всему, заставляют иммунные клетки с мутациями клонального гемопоэза функционировать нормально, что и уменьшает опасность.

Своим мнением поделились эксперты: Кэмерон Макалпайн, доктор философии, соавтор исследования и ведущий научный сотрудник Института сердечно-сосудистых исследований Икана при медицинской школе Маунт-Синай; Кристофер Винтер, доктор медицины, специалист по сомнологии, невролог и автор книги «Решение проблем со сном: почему ваш сон нарушен и как это исправить»; Кевин Шах, доктор медицины, кардиолог и директор программы по борьбе с сердечной недостаточностью в Институте сердца и сосудов MemorialCare в Медицинском центре Лонг-Бич.

«Нам уже некоторое время известно, что спонтанные мутации в белых кровяных клетках, называемые клональным гемопоэзом, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, — отмечает Кэмерон Макалпайн. — Однако оставалось неясным, может ли здоровый образ жизни, включая достаточный сон и физические упражнения, затормозить эти процессы».

Что же стоит за этой связью и какая нагрузка считается достаточной?

«Физические упражнения и сон уменьшают воспаление — ключевой фактор сердечно-сосудистых патологий. Мутации клонального гемопоэза усиливают болезни сердца именно за счет стимуляции воспаления», — объясняет Макалпайн. Благодаря сну и спорту человек активно противодействует этому процессу, делая мутантные стволовые клетки «более метаболически здоровыми».

«Сон всегда считался временем восстановления организма, и, похоже, это происходит даже на генетическом уровне, — говорит Кристофер Винтер. — Мы давно знали о связи между плохим сном, снижением иммунитета и ростом воспалений, но это открытие может оказаться лишь вершиной айсберга».

Регулярная активность также помогает минимизировать несколько факторов риска, как подчеркивает Кевин Шах. Он отмечает, что спорт помогает снизить артериальное давление, поддерживать здоровый вес и повышает чувствительность организма к инсулину — гормону, который доставляет глюкозу в клетки для выработки энергии. По словам доктора Винтера, все больше исследований подтверждают, что комбинация хорошего сна и тренировок дает мощный терапевтический эффект: «Физическая нагрузка и сон в конечном итоге могут стать факторами, способными перевесить генетическую предрасположенность».

Людям в возрасте 65 лет и старше Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют спать от семи до восьми часов в сутки. При этом Кристофер Винтер подчеркивает важность стабильности: «Оставайтесь активными и придерживайтесь четкого 24-часового графика». Что касается тренировок, доктор Шах советует ориентироваться минимум на 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Также для людей старше 65 лет критически важны упражнения на равновесие, например, ходьба от пятки к носку или подъемы со стула без опоры.

Для дополнительного снижения рисков доктор Шах советует опираться на комплекс Life's Essential 8 от Американской кардиологической ассоциации. Этот перечень включает следующие правила:

 Придерживайтесь диеты из цельных продуктов, включая фрукты, овощи, нежирный белок, орехи и семена.

 Уделяйте 2.5 часа умеренной физической активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.

 Откажитесь от табака.

 Спите не менее семи часов в сутки.

 Контролируйте уровень холестерина, ограничивая сладкие продукты и напитки, красное и переработанное мясо, соленую пищу, рафинированные углеводы и ультраобработанные продукты.

 Стремитесь контролировать уровень сахара в крови.

 Следите за показателями артериального давления.

Все эти меры важны в комплексе. « Даже если у вас есть генетические мутации, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, здоровый образ жизни способен нейтрализовать их негативное влияние», — резюмирует Кэмерон Макалпайн.

Ранее Курсор писал, что может ускорить развитие рака у молодых - предупреждение врачей.