Врач Нэнси Х. Ротштейн выделила две распространенные привычки, мешающие полноценному ночному отдыху. Эксперт сетует, что многие привыкли смотреть на часы и считать оставшееся время до утреннего подъема. Это вызывает тревогу, поскольку мысли типа "Я не смогу заснуть, и скоро придется вставать" мгновенно активизируют мозг, приводя к беспокойству, пояснила специалист. Она рекомендует включить приглушенный свет и почитать книгу, если пробуждение произошло ночью, чтобы облегчить повторное засыпание.
Результаты исследования Sleepwave также показали, что 83% участников регулярно используют будильники, причем каждый пятый постоянно переставляет его, чтобы "поспать" еще минут 5-10. Однако специалист не рекомендует злоупотреблять кнопкой "повтор" на будильнике или телефоне.
По ее словам, повторное нажатие на будильнике - это лишние потерянные минуты сна. Допустим, вы используете кнопку "повтор" три раза с интервалом в 10 минут - это уже 30 минут упущенного сна. Вы можете почувствовать себя засыпающими, но, на самом деле, это лишь иллюзия. Лучше сразу вставать с постели после сигнала будильника, отметила Ротштейн.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
