Две вечерние привычки, которые снизят высокое давление и сахар

Что именно надо сделать вечером, объясняет Independent.

Что показало исследование

Учёные установили, что более ранний приём пищи вечером и снижение уровня освещения перед сном могут улучшать показатели артериального давления, сердечного ритма и уровня сахара в крови у людей с повышенными кардиометаболическими рисками.

Эксперимент длился около 7,5 недель и включал 39 взрослых участников с избыточной массой тела. Их разделили на две группы с разным режимом питания.

Одна группа прекращала есть минимум за три часа до сна и придерживалась более длительного ночного перерыва в питании — от 13 до 16 часов. Вторая группа сохраняла привычный график, при котором интервал без еды составлял примерно 11–13 часов.

При этом важно, что калорийность и состав рациона не менялись — исследователи анализировали именно влияние времени приёма пищи. Обе группы также снижали уровень освещения вечером за несколько часов до сна, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы.

Результаты эксперимента

У участников, которые ужинали раньше, наблюдалось более выраженное снижение ночного давления и стабилизация сердечного ритма.

Кроме того, у них улучшалась реакция организма на глюкозу: поджелудочная железа эффективнее вырабатывала инсулин, а уровень сахара в крови оставался более стабильным.

Почему это важно для здоровья

Учёные подчёркивают, что циркадные ритмы напрямую участвуют в регуляции обмена веществ. Их сбои связывают с повышенным риском развития хронических заболеваний, включая Сахарный диабет 2 типа, неалкогольную жировую болезнь печени и сердечно-сосудистые нарушения.

Автор исследования Даниэла Гримальди отмечает: важно учитывать не только качество и количество еды, но и время её употребления относительно сна.

По её словам, ранний ужин в сочетании с ночным пищевым перерывом, согласованным с биологическими ритмами, может стать простой и доступной стратегией профилактики для людей с повышенным риском заболеваний сердца — без строгих диет и жёстких ограничений.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.