В какое время суток надо тренироваться, чтобы быстрее привести себя в форму?
Днем или ночью физическая активность несомненно приносит пользу организму. Однако с учетом плотного графика, биологических ритмов и колебаний уровня энергии, возникает вопрос: когда лучше заниматься спортом?
На этот вопрос отвечает портал Today.
"Идеальное время для физических упражнений — это то, когда вы можете заниматься регулярно. Однако, если вы преследуете конкретные фитнес-цели, выбор времени становится важнее", — утверждают эксперты.
Например, если ваша цель — снижение веса или нормализация уровня сахара в крови, свежие исследования показывают, что тренировки в вечерние часы могут дать больше преимуществ. Тем не менее, занятия в любое время дня укрепляют мышцы, сердце и улучшают общее состояние здоровья.
Исследования также подчеркивают, что утренние тренировки часто легче интегрировать в повседневную рутину. У людей, занимающихся спортом днем или вечером, есть свои преимущества — они могут сочетать кардио с силовыми упражнениями или подходят к занятиям уже физически подготовленными благодаря активности в течение дня.
Эксперты сходятся во мнении, что утренние занятия спортом обеспечивают наибольшую логистическую и физиологическую эффективность. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале Obesity, физическая активность с 7 до 9 утра способствует снижению индекса массы тела.
В исследовании приняли участие 5200 человек старше 20 лет. Результаты показали, что те, кто тренировался утром, чаще придерживались здоровых привычек: реже употребляли алкоголь и табак, стабильно тренировались в одно и то же время и потребляли меньше калорий по сравнению с любителями дневных или вечерних тренировок.
Исследования из Финляндии выявили интересную закономерность: "жаворонки" успевают уделить тренировкам на 20–30 минут больше времени, чем "совы". У женщин, занимающихся с 6 до 8 утра, наблюдается меньший объем жира на животе и более крепкие мышцы ног, чем у тех, кто выбирает вечерние занятия. Эти данные опубликованы в журнале Frontiers in Physiology в 2022 году.
Итог: тренировки приносят пользу в любое время суток, но утренние занятия дают больше возможностей для формирования устойчивых привычек и достижения определенных целей, таких как снижение веса или улучшение физической формы.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Иран принял решение провалить переговорный процесс с США после представления главных требований.
Террористы ХАМАСа ожидают решения Совета мира, согласно которому будет осуществлена длительная процедура разоружения.
Аэропорт Рамон возле Эйлата служит ежедневным напоминанием о том, что мечты о небе передаются в…
Петер Мадьяр рассказал о звонке Виктора Орбана, в ходе которого он выразил поздравления партии "Тиса".
Исраэль Кац рассказал, что ждет генсека террористов Хизбаллы после начала боевых действий против Ирана.
Родители не смогли удержаться от смеха, когда увидели причину беспорядка возле своего гаража на мониторе…