Что действительно работает для снижения веса, рассказал тренер и нутрициолог.
depositphotos.com
Хотите сбросить лишний вес без изнурительных диет и постоянных срывов? Существует реальный, научно обоснованный подход к питанию, который позволяет худеть стабильно и без мучений — и всё это без голода.
Какая диета реально работает, рассказывает тренер Юрий Попко в Facebook.
Ключом к эффективному похудению является увеличение доли белка в рационе. Это не новомодная диета, а подход, подтверждённый исследованиями и практикой.
Белок играет центральную роль в регуляции чувства насыщения и метаболизма. Он состоит из аминокислот, которые воздействуют на гипоталамус — участок мозга, контролирующий аппетит и жировые запасы. Проще говоря, белок помогает телу «понять», что еда получена, и нет нужды запасать лишнее.
В 2005 году группа учёных провела эксперимент с 19 участниками. В течение 12 недель они увеличили потребление белка до 30% от суточной калорийности. Никто из них не ограничивал себя в еде — акцент был только на соотношении макронутриентов.
Результаты поразили даже самих исследователей:
участники стали потреблять в среднем на 441 калорию меньше в день;
каждый доброволец потерял около 5 кг веса, не ощущая при этом постоянного голода;
уровень лептина (гормона насыщения) снизился, как и должно быть при похудении, но ощущения голода не возникало.
Это говорит о том, что белковая пища способна притуплять аппетит и удерживать вес под контролем, даже когда организм уже в дефиците калорий.
Многие стремятся избавиться от сладкого, мучного или жирного, надеясь, что дефицит калорий сработает сам по себе. Но если при этом не увеличить количество белка, результат будет краткосрочным, а потерянный вес вернётся.
Низкобелковые диеты приводят к:
постоянному чувству голода;
быстрой утомляемости;
потере мышечной массы;
замедлению метаболизма.
В долгосрочной перспективе такой подход — прямой путь к срывам и возврату к прежнему весу (или даже большему).
Секрет в сбалансированной коррекции рациона:
Уменьшите количество лишних углеводов и насыщенных жиров.
Увеличьте потребление качественного белка — постного мяса, рыбы, яиц, творога, бобовых, белковых коктейлей.
Старайтесь, чтобы белок составлял около 30% от вашей суточной нормы калорий.
Это поможет не только похудеть, но и сохранить мышцы, улучшить обмен веществ и поддерживать чувство сытости в течение дня.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Шокирующие результаты исследований о ночном питании обнародовал врач.
Израиль призвал США избежать серьезной ошибки.
Исследователи уверены, что группа крови прямо влияет на то, сколько может прожить человек.
Что есть, чтобы почки работали как часы, и чего лучше избегать?
Иран предлагает миллионы долларов за убийство Трампа, называя это "религиозным долгом".
Обычная ходьба может продлить вашу жизнь, если знать несколько простых секретов.