Эксперт рассказала, как уменьшить количество ночных кошмаров

Кошмары — обычное явление, они могут вызывать дискомфорт и тревогу, влияя на качество сна и душевное спокойствие. Хотя основная причина ночных кошмаров остается неясной, они могут быть вызваны беспокойством, стрессом, травмирующими переживаниями и даже потреблением контента перед сном.

Чтобы уменьшить количество ночных кошмаров, эксперт медпортала Health Shots советует предпринять несколько шагов:

1. Проверка психического здоровья:

Тревога и стресс являются наиболее значительными причинами ночных кошмаров. Чем более хаотичен ваш разум, тем беспорядочнее ваш кошмар. Депрессия, биполярное расстройство и все связанные с этим проблемы с психическим здоровьем поджаривают ваш мозг. Знание своих триггеров позволит вам лучше реагировать на тревогу и стресс.

2. Травматические переживания:

Посттравматическое стрессовое расстройство вызывает ночные кошмары. К сожалению, многие люди пережили травматический опыт. Пережитое насилие, стихийные бедствия, смерть любимого человека, распад отношений и многое другое являются определяющими характеристиками посттравматического стрессового расстройства.

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, пришло время обратиться за помощью, потому что оно не пройдет само по себе. И даже если вы думаете, что можете справиться с этим хорошо, это будет продолжать влиять на качество вашей жизни.

3. Проверьте потребление контента:

Какой контент вы потребляете перед сном? Просмотр фильмов ужасов или чтение страшных материалов вызовут кошмары. Если вы чувствуете, что это вас раздражает, отфильтруйте контент, который вы потребляете перед сном.

4. Практикуйте ведение дневника

Ваши реальные проблемы превратятся в кошмары. Записывание их поможет вам двумя способами. Это позволит вам объективно рассмотреть ваши опасения в письменном формате. И это способ снять это с вашей груди. Беспокойство и напряжение не исчезнут, но они помогут вам.

5. Занимайтесь снятием стресса:

Примите теплую расслабляющую ванну или душ за 90 минут до сна. Это естественное средство от ночных кошмаров. Это приведет к падению внутренней температуры тела, сигнализируя вашему телу, что пора спать. Кроме того, выполняйте успокаивающие упражнения, такие как медитация, осознанное дыхание или заглушение мыслей.

6. Проверьте свое лекарство:

Некоторые лекарства вызывают ночные кошмары, поскольку они влияют на нейротрансмиттеры. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на сон. Если после этого процесса у вас начались кошмары, поговорите со своим врачом.

7. Не употреблять алкоголь и пищу перед сном:

Еда или перекусы ускоряют метаболизм и заставляют ваш мозг работать более активно, а не расслабляться. Активный ум может привести к кошмарам. Так что следите за своим потреблением пищи перед сном.

Алкоголь приводит к беспокойству и нарушению сна. Вопреки распространенному мнению, алкоголь не расслабляет. В долгосрочной перспективе все совсем наоборот.

8. Режим сна:

Очень важно установить режим здорового сна. Настройка идеальных часов сна и бодрствования — это первый шаг. Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и прохладно, и вы сможете спать спокойно.

9. Проверьте, что вас отвлекает:

Зависимость от смартфонов находится на рекордно высоком уровне. Мы привязаны к новостям и просмотрам 24 часа в сутки 7 дней в неделю, не понимая, как продолжающийся шум влияет на качество нашей жизни. Возьмите за правило перед сном отказаться от смартфона, ноутбука и телевизора. Ограничивая эти отвлекающие факторы перед сном, вы позволяете своему телу расслабиться.

Применяя эти стратегии, люди могут улучшить свои шансы на спокойный сон и избежать дискомфорта и беспокойства, вызванных ночными кошмарами.

Ранее Курсор писал, от каких продуктов на ужин стоит отказаться, чтобы не испортить сон. 

Кроме того, мы сообщали, как повысить уровень энергии на целый день после бессонной ночи. 

Напомним, что эксперты перечислили советы, которые помогают наладить сон без лекарств.