Келли Мюррей, сертифицированный консультант по детскому и взрослому сну, рассказала, стоит ли слушать аудиокниги и подкасты перед сном.
depositphotos.com
По словам эксперта по сну Келли Мюррей, прослушивание подкаста или аудиокниги может быть полезным способом заснуть.
Об этом она рассказала для Outsider.
Отвлечение от мыслей и забот позволяет быстрее расслабиться и уснуть. Тем не менее, выбор контента имеет решающее значение.
Мюррей советует не смотреть слушать материалы, такие как настоящее преступление или политика, поскольку они могут не дать вам уснуть.
Вместо этого выберите успокаивающие и безмятежные подкасты или аудиокниги.
Важно установить на устройстве таймер, чтобы избежать внезапного пробуждения ночью, что может нарушить ваш сон.
Медитации для сна, предлагаемые приложениями Calm, Insight Timer, Headspace или Spotify, являются еще одним рекомендуемым вариантом, чтобы вызвать расслабление и стимулировать состояние «отдыха и переваривания».
Для успокаивающего эффекта низкочастотные звуки, такие как розовый или коричневый шум, а также звуки природы, такие как волны или дождь, могут способствовать глубокому сну. Выбрав правильный звук и приняв некоторые меры предосторожности, вы окажетесь на пути к лучшему ночному отдыху.
Ранее Курсор писал, что ученые выяснили, как сон может привести к ожирению и проблемам с метаболизмом.
Напомним, что слишком долгий сон увеличивает риск развития рака — ученые.
Кроме того, медики рассказали, как отреагирует организм, если каждый день пить черный чай.
Первое правило при отеках - пить достаточно чистой воды.
В Швеции обсуждают шокирующую инсталляцию на пропалестинской демонстрации.
Очевидец авиакатастрофы поделился деталями первых минут после инцидента, произошедшего в районе Нетаниии.
В ЦАХАЛе рассказали, какие меры были приняты в отношении израильских друзов на границе с Сирией.
«Это хаос, но мы натренированы»: откровения израильского спасателя после атаки Ирана.
Это упражнение доступно всем, а для ощутимого эффекта достаточно даже 15 минут в день.