После насыщенной физической тренировки нет ничего приятнее, чем побаловать себя вкусными угощениями. Однако, чтобы оставаться на пути к достижению своих фитнес-целей, крайне важно включать в рацион продукты, которые улучшат ваши успехи, а не сведут усилия на нет.
Как пишет портал Eat This
Эксперты считают, что фрукты могут стать хорошим перекусом после тренировок. Они богаты витаминами и минералами, способствующими улучшению общего состояния здоровья и содействующими восстановлению после тренировки.
Диетолог и специалист по спортивной диетологии, Эми Гудсон, отмечает, что лучшим выбором для перекуса после тренировки является банан. Его основные преимущества:
- Быстрый источник энергии: Бананы содержат натуральные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза, которые быстро и легко усваиваются, обеспечивая организму быструю энергию. После тренировки банан помогает восстановить запасы гликогена в мышцах, истощенные физическими нагрузками.
- Пополнение калия: Бананы являются одним из лучших диетических источников калия, который играет важную роль в балансе жидкости, регулировании мышечных сокращений и поддержании нервных сигналов. После физических упражнений, особенно сильных, потеря калия может быть восполнена употреблением бананов.
- Снижение мышечных спазмов: Калий в бананах помогает снизить риск мышечных спазмов, особенно после интенсивных тренировок.
- Природные антиоксиданты: Бананы содержат природные антиоксиданты, такие как дофамин и витамин C, которые предотвращают окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями.
- Удобство: Бананы представляют собой удобное угощение, не требующее дополнительной подготовки. Это делает их практичным выбором для тех, кто ищет быстрый и простой перекус после тренировки.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
