Эликсир молодости: 18 привычек, замедляющих старение, назвали ученые

Что именно надо делать, чтобы прожить долгую жизнь, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

1. Берегите генетический материал
С возрастом теломеры — специальные структуры на концах хромосом — укорачиваются, повышая риск заболеваний. Тем не менее, здоровый образ жизни способствует активации теломеразы, фермента, который помогает теломерам сохраняться дольше. Физические нагрузки и сбалансированное питание замедляют процесс старения клеток.

2. Живите осознанно
Исследования, длившиеся десятилетиями, показали: люди, склонные к порядку, вниманию к деталям и ответственному подходу к жизни, имеют больше шансов на долгую и стабильную жизнь. Такой образ мышления способствует укреплению здоровья и стабильности в социальном и профессиональном плане.

3. Цените живое общение
Тёплые отношения с близкими и друзьями оказывают мощное положительное влияние на продолжительность жизни. Не стоит недооценивать силу поддержки и эмоциональной связи.

4. Окружайте себя позитивом
Люди в вашем кругу влияют на ваши привычки. Если рядом находятся те, кто выбирает здоровый образ жизни, вы с большей вероятностью последуете их примеру. И наоборот — вредные привычки легко распространяются через социальные связи.

5. Откажитесь от курения
Прекращение курения — одно из самых эффективных решений для продления жизни. Даже если вы бросите в зрелом возрасте, это значительно снизит риск преждевременной смерти.

6. Преимущества короткого сна днём
Небольшой дневной отдых способен существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что регулярный дневной сон может поддерживать здоровье сердца, снижая уровень стресса.

7. Придерживайтесь средиземноморского рациона
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба и оливковое масло — залог долголетия. Такой рацион снижает риск метаболических нарушений и болезней сердца.

8. Уроки от жителей Окинавы
Традиционная японская кухня с обилием овощей и принципом «остановиться, не переев» способствует сохранению здоровья и долголетию. Калорийность при этом остаётся низкой, а насыщенность — высокой.

9. Семья как фактор выживания
Брак или устойчивые партнёрские отношения оказывают положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Даже пережив развод или потерю партнёра, человек получает больше поддержки, чем те, кто остаётся в одиночестве.

10. Контролируйте массу тела
Снижение лишнего веса защищает от множества хронических заболеваний. Включение в рацион клетчатки и регулярные тренировки — ключ к избавлению от вредного висцерального жира.

11. Двигайтесь регулярно
Умеренная физическая активность всего 150 минут в неделю может значительно снизить риск инсульта, диабета, онкологии и сохранить когнитивные функции.

12. Алкоголь — только в умеренных дозах
Небольшие количества алкоголя могут быть допустимы, но важно соблюдать умеренность. Превышение нормы резко увеличивает риски для здоровья.

13. Обратитесь к духовным источникам
Посещение религиозных служб, участие в общине и духовная практика ассоциируются с лучшей работой иммунной системы и более высоким уровнем поддержки.

14. Умейте прощать
Затаённый гнев разрушает здоровье, провоцируя сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания. Прощение, напротив, способствует снижению тревоги и нормализации давления.

15. Заботьтесь о безопасности
Многие трагические случаи можно предотвратить с помощью элементарных мер предосторожности — ремней безопасности, защитных шлемов и внимательности в быту.

16. Не забывайте о сне
Хронический недосып напрямую связан с повышенным риском диабета, ожирения и сердечных болезней. Полноценный отдых помогает телу восстанавливаться и справляться со стрессом.

17. Умейте управлять напряжением
Стресс неизбежен, но способы его регулирования — доступны. Йога, медитации и дыхательные практики дают устойчивый эффект и улучшают общее самочувствие.

18. Найдите свою цель
Чувство смысла и увлеченность каким-либо делом способны не только повысить качество жизни, но и реально продлить её. Люди с чёткой целью реже сталкиваются с опасными заболеваниями и дольше сохраняют ясность ума.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.