Эндокринолог рассказала, как удлинить фазу глубокого сна, чтобы оздоровить организм
Глубокий и медленный сон наступает после засыпания и фазы быстрого сна. Чем дольше длится эта фаза, тем больше во мне организм успевает оздоровиться, обновить клетки. А потому эту фазу желательно продлить и для этого есть несколько простых способов.
Об этом рассказала ендокринолог Катерина Григорьева в Instagram.
Если человека разбудить в это время, то он будет дезориентирован и проснуться будет тяжело.
Во время глубокого сна организм расслабляется, дыхание успокаивается, мозг становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Также в это время восстанавливаются клетки и мышечная ткань, укрепляется иммунная система, активизируется метаболизм глюкозы. Во время этой фазы органы очищаются от токсинов, мозг перезагружается.При недостаточности медленной фазы сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.
Глубокий сон должен составлять не менее 20% от общего сна. То есть, если взрослый спит 6-8 часов, фаза медленного сна должна быть не менее 1 ч 15 минут, чтобы чувствовать себя полностью функциональным на следующий день. ⠀
Если утром не чувствуете себя отдохнувшим - Это один из диагностических признаков, что эта фаза недостаточна по времени
⠀Как удлинить глубокий сон?
1. Ритуалы перед сном, чтобы организм понимал, что пора спать. Теплый душ, умывание, чистка зубов и т.д.
2. Правильная подушка. Использование подушки для шеи прямоугольной формы с углублением посередине может улучшить качество сна.
3. Продукты, богатые триптофаном. Это строительный материал для серотонина и мелатонина, гормона сна.
4. Горячая ванна, можно с английской солью.
5. Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, особенно - если днем долго сидите за компьютером.
6. Ароматерапия. Например, эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia) c маслом сладкого апельсина 1:1.
7. Аудиокнига или расслабляющая музыка. Успокоит мозг и настроит на сон.
